Makan lebih banyak adalah penyelesaian yang jelas untuk menjadi kurang berat badan, tetapi jika anda mempunyai selera makan yang lemah, itu bukanlah satu yang mudah untuk dilaksanakan. Ubat-ubatan tertentu, pemakanan yang buruk, kebosanan dan penyakit makanan boleh menyebabkan anda kehilangan selera makan anda. Tingkatkan kelaparan anda dengan tabiat makan yang disemak semula serta strategi masakan, sosial dan fizikal supaya anda boleh memakai pound yang sihat. Semak dengan doktor anda juga, jika kehilangan selera anda tidak mempunyai penjelasan yang jelas untuk memastikan anda tidak mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.
Video Hari
Mempertingkatkan Fizikal Selera Anda
Jika anda menggunakan ubat antibiotik, ubat kemoterapi, ubat jantung atau penahan sakit, lagi mempunyai selera makan anda. Dia mungkin dapat merawat ubat dengan kesan sampingan yang menghalang selera makan. Juga berbincang dengannya tentang mungkin menambah zink dan multivitamin, yang mana kedua-duanya boleh membantu meningkatkan selera makan anda dengan meningkatkan status nutrien anda.
Apabila anda cuba untuk menaikkan berat badan, membakar kalori melalui senaman mungkin kelihatan tidak benar. Senaman minimal membantu merangsang selera makan anda, walaupun. Walaupun anda hanya berjalan 10 minit setiap kali, dua atau tiga kali sehari, aktiviti itu boleh meningkatkan keinginan anda untuk makan lebih banyak.
Buat Masa Makan Lebih Sosial
Makan sahaja boleh membuat anda berasa kesepian. Meletakkan usaha untuk membuat makanan lengkap hanya untuk diri anda sendiri yang mungkin berasa tidak puas. Pertahankan perasaan semulajadi ini dengan menjemput rakan-rakan untuk makan dan bereksperimen dengan resipi baru. Makan makanan dengan keluarga anda jika mungkin - atau sertai kumpulan potluck atau program makan melalui pusat gereja atau komuniti anda untuk memberi masa makan anda perasaan komuniti.
Anda mungkin ingin merujuk kepada profesional pemakanan untuk membantu anda melayari. Seorang pakar diet boleh memberikan rasa akauntabiliti dan jadual makan, yang akan mengingatkan anda untuk makan lebih kerap.
Biarkan Makan "Peraturan"
Daripada melayani diri sendiri banyak bahagian yang anda selesaikan tiga kali sehari, selesaikan bahagian yang lebih kecil, tetapi meningkatkan jumlah kali makan. Merancang untuk makan bahagian-bahagian kecil enam atau tujuh kali sehari, tetapi pilih pilihan tinggi kalori, pilihan nutrien seperti mentega kacang asli, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan smoothies buatan sendiri yang mengandungi buah segar, yogurt dan susu. Kalori yang anda makan melalui ragut dan snek ditambah, tetapi anda tidak akan mendapat perasaan yang tidak menyenangkan sepenuhnya.
Menentang norma ketika makan. Kadang-kadang, anda selera makan lembap apabila plat anda dipenuhi dengan makanan yang anda tidak suka makan. Tergantung kepada pilihan yang sihat, tetapi jika anda merasa seperti telur dan lekuk gandum untuk makan malam atau cabai untuk sarapan pagi, pergi untuk itu.Kalori masih menambah dan menyumbang kepada usaha berat badan anda.
Trik Masakan untuk Merangsang Selera Anda
Jika anda telah makan makanan yang sama sehari-hari untuk minggu, pertimbangkan membuat suis kuliner untuk menarik perhatian minat anda terhadap makanan. Melabur dalam buku masakan atau langganan majalah baru. Tambah rempah, herba segar, bawang, bawang putih dan jus sitrus kepada sayur-sayuran, daging dan bijirin penuh untuk merapikan rasa. Sebagai contoh, dada ayam teratas dengan sos marinara dan keju Parmesan sebelum dibakar; membuat pilaf dengan melayari bawang dan bawang putih dengan couscous, kacang almond dan kismis; atau salur salmon teratas dengan campuran madu dan mustard sebelum masak.
Makan Makanan Calorie-Dense
Jika anda masih tidak dapat memenuhi selera makan untuk makan semua kalori yang anda perlukan untuk penambahan berat badan, pertimbangkan untuk meningkatkan beban kalori, tetapi bukan jumlah yang anda makan. Masak oat dalam susu keseluruhan bukannya air; tambah serbuk susu dan minyak zaitun untuk casseroles dan sup; pilih hummus dip over salsa; snek pada kismis dan kacang dan bukannya anggur; dan minum jus 100 peratus antara makanan dan bukannya air. Buat sedikit perubahan kecil ini untuk meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan 250 hingga 500 kalori yang diperlukan untuk mendapatkan 1/2 hingga 1 pound per minggu yang sihat.
