Cara Membangun Otot jika Arms Anda kurus

Ectomorph adalah seseorang yang mempunyai bingkai nipis yang semulajadi dan metabolisme yang membantu mengurangkan berat badan dengan mudah. Jika anda hanya bimbang tentang penurunan berat badan, jenis badan ini adalah satu rahmat mutlak. Bagi mereka yang ingin membina jisim otot, ia betul-betul sebaliknya. Fisiologi yang sama yang menghilangkan lemak juga menjadikannya satu cabaran untuk meletakkan otot. Kaedah asas untuk membina otot pada lengan kurus adalah sama untuk meletakkannya pada lengan ketat - anda hanya perlu bekerja lebih keras dan lebih setia untuk melihat hasil yang anda mahukan.

Video Hari

Rancangan Diet

Langkah 1

->

Seorang lelaki di atas basikal gunung makan bar tenaga. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Makan lebih banyak. Kalori tambahan memberikan tubuh anda dengan blok asas otot. Menurut Dr. Melina Jampolis di CNN Health, tubuh anda boleh memakai paling 1/2 paun otot per minggu. Ini sama dengan makan kira-kira 250 hingga 500 kalori tambahan sehari selain kalori tambahan dari latihan anda.

Langkah 2

->

Salmon dalam kuali dengan kacang, pinen, kacang hijau, dan tomato ceri. Photo Credit: AGfoto / iStock / Getty Images

Mengandungi kalori tambahan kalori sumber protein seperti daging tanpa lemak, kekacang dan kekacang. Asid amino dalam protein adalah bahan mentah yang digunakan oleh tubuh anda untuk membina otot.

Langkah 3

->

Seorang wanita minum segelas jus oren di sebuah kafe. Photo Credit: Russell Duparcq / Hemera / Getty Images

Makan makanan kaya dengan vitamin B dan C. Vitamin B sangat penting untuk proses membina otot, sementara vitamin C mempercepatkan penyembuhan antara sesi latihan. Ia tidak menyakitkan untuk mengambil multivitamin untuk mengatasi pemakanan anda, terutamanya apabila anda sudah membuat perubahan kepada diet anda.

Langkah 4

->

Serbuk serbuk protein di sebelah dumbell pada tikar senaman. Photo Credit: gvictoria / iStock / Getty Images

Pertimbangkan suplemen berat badan diet, yang terdapat di mana-mana kedai pemakanan sukan. Landskap suplemen sukan berubah begitu pesat sehingga pelan terbaik anda adalah meminta staf di kedai tempatan tentang produk terbaik yang ada untuk keperluan anda.

Latihan Lengan

Langkah 1

->

Wanita bekerja di dalam kelas di gym. Photo Credit: LuminaStock / iStock / Getty Images

Jadual dua sesi seminggu untuk kerja lengan khusus. Berfungsi kurang kerap dapat melambatkan kemajuan anda, dan mengerjakan lebih banyak risiko berlebihan dan kecederaan.

Langkah 2

->

Seorang wanita melakukan lung dan bicep curl di hadapan mesin di gym. Photo Credit: Roi Brooks / iStock / Getty Images

Lakukan tiga hingga empat latihan untuk bisep dan triceps pada setiap sesi.Kebanyakan latihan bisep adalah sejenis keriting menggunakan peralatan seperti barbells, loceng bodoh, mesin kabel atau kettlebells. Beberapa contoh latihan trisep termasuk pendirian trisep, di belakang tekanan kepala dan sambungan kabel.

Langkah 3

->

Seorang lelaki melakukan push-up dengan satu lengan di lantai di gym. Photo Credit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

Untuk setiap senaman, lakukan tiga set tiga hingga lima ulangan masing-masing. Tetapkan berat supaya anda berjuang dengan separuh akhir setiap set, dan memerlukan bantuan dengan pengulangan terakhir lebih kerap daripada yang anda tidak. Ini jenis berat badan yang tinggi, mengangkat berat badan pengulangan yang rendah adalah yang terbaik untuk membangunkan otot-otot yang besar.

Tips

• Hadkan latihan kardio anda semasa fasa pelan senaman anda. Cardio membakar banyak kalori, dan dapat mengurangkan keberkesanan otot bangunan kerja lengan anda.