Katakan anda kecewa dengan mempunyai lengan spageti dan mencari penyelesaian. Mulakan program latihan kekuatan untuk meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Membina otot memberikan bentuk badan anda dan meningkatkan definisi. Mengangkat berat hanya sebahagian daripada persamaan. Untuk melihat pertumbuhan otot yang cepat, anda perlu makan untuk menyokong keuntungan massa otot. Menggabungkan pelan pemakanan yang sihat dengan program latihan kekuatan kuat untuk membina badan anda dalam beberapa minggu yang singkat.
Video Hari
Langkah 1
Berat angkat empat hari seminggu. Mengasingkan latihan anda dengan bahagian badan. Bekerjasama menentang kumpulan otot bersama-sama. Melatih dada dan triceps pada hari Isnin, kaki pada hari Selasa, belakang dan bisep pada hari Khamis dan abs pada hari Jumaat. Termasuk latihan kompaun yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama untuk menjadikan latihan anda lebih berkesan. Lakukan latihan seperti squats hack, pull-up, tekan bangku, menurunkan triceps dips, tekan ketenteraan dan kaki untuk empat set lapan hingga 10 pengulangan. Angkat dengan rintangan yang berat. Otot anda akan menghampiri keletihan penuh pada set terakhir setiap senaman.
Langkah 2
Minum protein whey goyang dua kali sehari untuk menyuburkan otot anda dan menggalakkan pertumbuhan. Campurkan dua sudu tepung protein whey dengan 12 hingga 14 ons air. Ambil satu goncang antara makan dan satu goncang dalam masa sejam selepas latihan kekuatan.
Langkah 3
Makan setiap tiga jam untuk membakar otot anda dan meningkatkan metabolisme. Elakkan melangkau makanan, yang boleh menyebabkan tubuh memecahkan otot untuk bahan bakar.
Langkah 4
Gunakan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks dengan setiap hidangan. Makan protein tanpa lemak seperti stik, ayam belanda, ayam, yogurt Yunani dan ikan untuk membantu pembaikan otot. Sediakan hidangan karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian untuk menjana latihan dan meningkatkan prestasi.
Langkah 5
Dapatkan rehat yang mencukupi untuk menggalakkan pembebasan hormon pertumbuhan yang membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak. Tidur enam hingga lapan jam setiap malam untuk memberi otot peluang untuk membaiki dan memulihkan. Dan elakkan minuman beralkohol untuk mencegah kemerosotan otot.
