Masa terbaik untuk membina tulang yang kuat dan sihat adalah pada zaman kanak-kanak. Walaupun perkembangan tulang dan ketumpatan tulang dipengaruhi oleh genetik, tabiat pemakanan dan fizikal anak anda sangat menentukan kesihatan tulangnya semasa dia berusia. Artikel 2004 dalam jurnal "Mencegah Penyakit Kronik" menyatakan dengan tepat ini, dengan menyatakan bahawa osteoporosis adalah penyakit zaman kanak-kanak dengan akibat dewasa. Kanak-kanak mesti mengambil jumlah kalsium yang mencukupi, memaksimumkan jisim tulang mereka sebelum mereka dewasa. Selain itu, penting bagi kanak-kanak untuk melakukan latihan berat badan secara berkala, mengukuhkan lagi tulang mereka.
Video Hari
Makanan Kaya Kalsium
Langkah 1
Hidangkan 16 oz. susu skim diperkayakan vitamin D dengan sarapan pagi anak anda dengan jumlah 600 mg kalsium; kanak-kanak berumur 9 hingga 18 tahun memerlukan 1, 300 mg kalsium sehari apabila tulang mereka berkembang pada kadar paling cepat, menurut Institut Kanak-kanak dan Pembangunan Manusia Kebangsaan. Vitamin D mengoptimumkan penyerapan kalsium.
Langkah 2
Gunakan dua keping keju rendah lemak Amerika untuk membuat sandwic anak anda dengan sedikit lebih daripada 200 mg kalsium. Termasuk 8-oz. atau cawan 1-cawan kalsium yang diperkaya jus oren dengan makan tengahari; ini menambah 350 mg kalsium kepada pengambilan kalsium hariannya.
Langkah 3
Berikan anak anda kepada makanan ringan kalsium untuk pencuci mulut, seperti 1/2 cawan yogurt rendah lemak, atau beri dia 1 cawan susu skim sebelum tidur.
Aktiviti Fizikal
Langkah 1
Galakkan anak anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang melibatkan lompatan dan larian yang tinggi untuk merangsang peningkatan jisim tulang; kanak-kanak mesti melibatkan 10 hingga 20 minit aktiviti berimpak tinggi seperti bola sepak, bola keranjang atau gimnastik sekurang-kurangnya dua kali sehari dan tiga hari seminggu, menurut American College of Sports Medicine.
Langkah 2
Tunjukkan anak anda bagaimana untuk bersenam dengan berat yang anda miliki di ruangan bawah tanah, garaj atau ruang tamu; kanak-kanak dengan selamat boleh mengangkat beban selagi mereka diselia secara langsung dan cukup matang untuk mengikuti arahan. Bawa anak perempuan anda ke gym apabila dia cukup tua untuk memasuki bilik berat; kanak-kanak perempuan umumnya mempunyai jisim tulang yang lebih rendah berbanding lelaki dan, dengan itu, mempunyai tulang yang lebih lemah sebagai wanita dewasa, menurut William McArdle, et al. dalam "Latihan Fisiologi, Tenaga, Pemakanan & Prestasi Manusia. "
Langkah 3
Berhenti daripada mempunyai berat badan yang berat untuk latihan latihan berat badan. Pakai dia menggunakan berat yang mencabar, tetapi dia boleh mengangkat 1 hingga 3 set 6 hingga 15 ulangan. Mempunyai dia termasuk latihan multi-bersama, seperti squats, lunges, tekan bangku, baris barbell, push-up, dan pull-up, dalam rejimen latihannya.Jisim tulang anak anda membina dari latihan berat pada masa kanak-kanak memberikan peluang yang lebih baik untuk mengekalkan kekuatan tulang sebagai orang dewasa.
Perkara yang Anda perlukan
- Makanan kaya kalsium
- Peralatan latihan berat
Petua
- Pimpin dengan contoh; minum banyak susu skim dan mengambil bahagian dalam program latihan rintangan biasa.
