Membakar 1, 300 kalori sehari adalah matlamat kecergasan yang tinggi yang dapat menghasilkan kira-kira 2. 5 paun berat badan setiap minggu jika ia adalah defisit kalori. Walau bagaimanapun, jika anda membakar banyak kalori ini dan hanya mengambil 2,000 kalori setiap hari, anda mungkin mengalami kekurangan zat makanan. Sebaliknya, 1, 300 kalori adalah matlamat yang baik untuk seseorang yang makan lebih banyak kalori berbanding keperluannya atau yang sedang berlatih untuk acara seperti maraton atau pertandingan angkat berat.
Video Hari
Langkah 1
Kira kadar metabolik basal anda. Ini adalah jumlah minimum kalori yang anda perlukan untuk setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda pada tahap aktiviti semasa anda. Misalnya, jika anda agak nipis dan tidak aktif, anda mungkin memerlukan kalori yang jauh lebih sedikit daripada 2, 000 setiap hari. Doktor anda boleh membantu anda mengira nombor ini. Setelah anda tiba di BMR anda, pastikan 1, 300 kalori sehari tidak mengurangkan pengambilan kalori harian anda begitu rendah sehingga anda tidak mendapat pemakanan yang mencukupi. Sekiranya ia berlaku, anda perlu meningkatkan bilangan kalori yang anda makan setiap hari.
Langkah 2
Dapatkan 30 minit hingga satu jam aktiviti aerobik yang kuat setiap hari. Sebagai contoh, Harvard Health Publications melaporkan bahawa berjalan 10 mph selama 30 minit akan membakar kira-kira 733 kalori dalam orang 185 paun atau 495 kalori dalam 125 paun orang. Kirakan jumlah kalori yang akan dibakar dengan aktiviti pilihan anda, kemudian tolak angka ini dari 1, 300 untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk membakar dalam sehari.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan kekuatan biasa. U. S. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan seminggu. Jika anda mendapat latihan kekuatan - seperti angkat berat - pada kebanyakan hari, bagaimanapun, anda akan meningkatkan jisim otot anda. Dengan ini dapat meningkatkan kadar metabolisme basal anda, menjadikannya lebih mudah untuk membakar kalori. Tiga puluh minit angkat berat membakar kira-kira 90 kalori dalam 125 paun atau 133 kalori dalam orang 185 paun.
Langkah 4
Beli pedometer dan berjalan 10, 000 langkah setiap hari dengan berjalan ke kedai, letak kereta jauh dari destinasi anda dan berehat kerap untuk berjalan di rumah atau pejabat anda. Berjalan 10, 000 langkah adalah sama dengan kira-kira lima batu sehari dan boleh membantu anda membakar beberapa ratus kalori tambahan.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan kecergasan yang ketat.
