Kalori terbakar adalah komponen penting dalam mana-mana pelan penurunan berat badan, tetapi anda juga mesti membakar kalori untuk mengelakkan kenaikan berat badan jika anda sudah mencapai berat matlamat anda. Kedua-dua berjalan dan berjoging adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori, dan mereka adalah cara yang baik untuk mendapatkan senaman 150 minit senaman intensiti yang disyorkan yang anda perlukan setiap minggu. Jika matlamat anda adalah untuk membakar 600 kalori sehari atau seminggu, anda boleh melakukan itu pada masa yang sama atau anda boleh memecahnya menjadi jumlah masa yang lebih kecil.
Video Hari
Langkah 1
Pergi bersiar-siar dengan santai. Anda perlu berjalan selama kira-kira tiga jam untuk membakar 600 kalori. Berjalan-jalanlah dengan berjalan kaki melalui pusat membeli-belah selama tiga jam atau dengan membawa anak-anak anda ke kebun binatang untuk petang.
Langkah 2
Ambil jalan cepat. Jika anda berjalan pantas, anda akan membakar 600 kalori dalam masa dua jam. Jika anda tidak dapat mengekalkan kadar ini selama 2 jam, putuskannya ke bahagian kecil. Berjalan bersama rakan sekerja semasa rehat tengah hari anda dan kemudian ambil anjing anda berjalan-jalan apabila anda tiba di rumah. Anda masih akan membakar sebanyak 600 kalori, tidak semua pada satu masa.
Langkah 3
Jog melalui kejiranan anda hanya kurang dari satu jam untuk membakar 600 kalori. Jika anda sedang mencari cara paling cepat untuk membakar 600 kalori, jogging sesuai dengan rang undang-undang itu kerana anda tidak perlu memotong seluruh jam untuk menumpukan kepada rutin senaman anda.
Langkah 4
Berjalan kaki dan joging alternatif semasa sesi senaman. Sebagai contoh, jika anda berjalan dengan cepat selama 20 minit, anda akan membakar 100 kalori. Ikuti jalan pintas dengan berjalan kaki selama 20 minit untuk membakar 225 kalori tambahan. Lakukan rutin yang sama sekali lagi, dan anda akan membakar sedikit lebih daripada 600 kalori. Anda mungkin melakukan satu litar pada waktu pagi dan satu lagi di waktu petang jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan rutin dua kali pada suatu masa.
Tips
- Nombor yang disediakan adalah untuk orang yang berusia 150 paun. Angka kalori akan sedikit berbeza bagi seseorang yang beratnya kurang atau lebih dari 150 paun.
Amaran
- Jika anda baru berjalan atau berjoging, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru anda.
