Selaput lemak sering merupakan jenis lemak yang paling sukar untuk disingkirkan, terutama untuk wanita. Tetapi ada beberapa cara untuk menyasarkan lemak perut dan membina perut rata yang kurus dan kencang. Latihan rutin adalah penting untuk membakar lemak perut. Menggabungkan senaman kardio, calisthenik dan latihan berat untuk membantu mendedahkan hasil dramatik dengan pantas. Ia juga perlu membuat komitmen untuk makan yang sihat dan berkhasiat agar anda bukan sahaja dapat membakar lemak tetapi juga mencegahnya.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardio setiap hari. Latihan kardio adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar lemak cepat, kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung untuk menyokong pembakaran kalori maksimum. Berjalan khususnya boleh membakar mana-mana sahaja dari 500 hingga lebih daripada 1, 000 kalori sejam. Apabila anda membina kekuatan dan ketahanan, meningkatkan kelajuan dan intensiti larian anda untuk mempromosikan pembakaran kalori selanjutnya. Juga cuba berbasikal, berenang dan kickboxing untuk mempelbagaikan senaman anda.
Langkah 2
Lakukan sekurang-kurangnya lima set 20 atau lebih reps situps, pushups dan crunches selepas latihan cardio setiap hari. Situp dan crunches menguatkan abdominis rektus anda, abdominis melintang, obliques luaran dan obliques dalaman. Pushups menguatkan teras anda serta otot di seluruh abs dan belakang. Semasa anda membakar lemak, latihan ini akan membantu anda mendedahkan abs yang jelas.
Langkah 3
Berat kereta api sekurang-kurangnya 30 minit selepas senaman kardio. Latihan berat badan membina jisim otot yang lean, yang membolehkan badan anda membakar lemak dan kalori dengan lebih cekap. Tambahan pula, latihan rintangan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda, membolehkan anda melakukan senaman kardio yang lebih baik.
Langkah 4
Kurangkan kalori daripada membakar anda untuk menyokong penurunan berat badan. Anda mesti membakar kira-kira 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan untuk kehilangan 1 lb lemak. Diet anda perlu kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin tetapi kurang lemak. Hadkan pengambilan minuman anda tinggi gula atau kafein dan minum sekurang-kurangnya 64 oz. air setiap hari untuk kekal terhidrasi.
Perkara yang Anda Perlu
- Kasut Athletic
- Jurnal
Tips
- Menjejaki kemajuan anda dalam jurnal.Tuliskan rejimen latihan harian anda untuk membantu memantau kejayaan anda dan membuat anda termotivasi.
Amaran
- Regangkan dengan betul sebelum memulakan apa-apa bentuk aktiviti fizikal untuk mencegah kecederaan.
