Belon perut atas anda apabila anda mempunyai banyak lemak penderita yang menjalar di dalam dan di sekitar organ dalaman anda. Lemak sebenarnya bertindak seperti organ endokrin, menyebabkan keradangan dan melepaskan sebatian yang menyumbang kepada penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan kebimbangan kesihatan yang lain. Syukurlah, lemak perut atas ini agak responsif kepada usaha mengurangkan berat badan klasik termasuk diet dan senaman. Walaupun anda tidak boleh menyasarkan apa-apa lemak di tubuh anda secara langsung untuk pembakaran, sifat lemak biologi secara mendalam menjadikannya lebih mudah hilang.
Video Hari
Diet untuk Kurangkan Lemak Perut Atas
Untuk membakar lemak, termasuk apa yang ada di bahagian atas abdomen, anda mesti mencipta defisit kalori supaya anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada anda makan. Defisit harian 250 hingga 1, 000 kalori menghasilkan kehilangan kira-kira 0. 5 hingga 2 paun setiap minggu. Kehilangan kadar yang lebih cepat biasanya tidak dapat dikekalkan kerana anda perlu mengurangkan kalori ke titik yang tidak sihat untuk badan anda. Jika anda ingin mengetahui keperluan kalori tepat anda, kalkulator dalam talian atau ahli diet boleh membantu anda menargetkan matlamat.
Cara mudah untuk mengurangkan kalori dan menggalakkan badan anda untuk membakar lemak adalah untuk memotong makanan tanpa nutrisi. Kue, ais krim, alkohol, soda dan makanan ringan diproses dengan diet kalori "kosong" - hanya mengandungi tenaga dengan beberapa nutrien - yang menjadikan perut anda berkembang.
Juga berusaha untuk menyempurnakan kebiasaan makan anda supaya anda menggunakan sebahagian besar bijirin, protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan dan susu rendah lemak. Tonton saiz bahagian anda untuk memastikan kalori di cek. Hidangan pembakaran lemak perut tipikal mungkin termasuk hidangan sawit dara panggang dengan 1/2 cawan beras merah dan dua lobak besar broccoli kukus. Musim dengan taburkan kacang badam, jus lemon dan herba segar. Kacang, seperti kacang badam yang dibakar, menyediakan lemak penting. Nikmati beberapa hidangan kecil lemak sihat setiap hari; 2 sudu minyak zaitun, seperempat alpukat atau beberapa kacang adalah pilihan yang baik.
Dapatkan Aktif Secara Fizikal untuk Membakar Lemak
Aktiviti fizikal berjalan jauh dalam membantu anda membakar lemak perut atas. Penyelidik Universiti Duke mendapati dalam kajian 2011 bahawa latihan kardiovaskular, seperti jogging, adalah yang paling berkesan apabila kehilangan lemak penderita. Dalam kajian itu, orang ramai berjoging bersamaan dengan 12 batu seminggu untuk mengurangkan lemak mendalam. Melangkah jarak tempuh yang sama pada jalan pintas intensiti yang lebih rendah mungkin memberi manfaat yang sama.
Latihan rintangan di samping aktiviti kardiovaskular meningkatkan kekuatan anda dan membantu anda membina massa otot tanpa lemak. Apabila anda mempunyai jisim otot yang lebih besar, metabolisme anda terbakar lebih kuat, yang menjadikan penurunan berat badan lebih mudah.Lakukan sekurang-kurangnya dua latihan kekuatan seminggu yang membahas setiap kumpulan otot utama dengan minimum satu set lapan hingga 12 ulangan. Crunches, twists and planks dapat membantu Anda mengembangkan perut yang lebih kuat, tetapi tidak ada senaman yang akan menargetkan lemak perut secara langsung.
Menambah lebih banyak pergerakan sepanjang hari menambahkan lagi usaha pembakaran lemak abdomen. Gembira, laju semasa di telefon dan lakukan kerja rumah apabila mungkin. Kalori yang digunakan melalui pergerakan kecil ini menambah untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Gaya Hidup Langkah-langkah untuk Mengurangkan Lemak Perut Atas
Menghentikan merokok memberi banyak manfaat kesihatan, salah satunya kurang pembangunan lemak perut. Merokok meningkatkan kemungkinan kelebihan kalori akan disimpan di dalam perut anda.
Belajar menangani tekanan dalam hidup anda, sama ada dari bil, kerja atau interaksi sosial, membantu badan anda menjadi lebih cekap untuk membakar lemak perut. Tekanan menyebabkan anda mengepam hormon cortisol, yang, apabila kini berlebihan, mendorong anda untuk mengidamkan lemak, makanan manis dan menyimpan kalori tambahan sebagai lemak perut yang tidak sihat. Yoga, meditasi, perjumpaan tugas dan jurnal adalah cara untuk membantu anda mengurangkan tekanan dan berpotensi menurunkan berat badan.
Tidur Tidur untuk Mengurangkan Lemak
Tidur bukan sekadar merasakan amaran dan berehat; ia boleh menjejaskan lemak badan anda juga. Selalunya tidur kurang daripada lima jam setiap malam atau lebih daripada lapan boleh menyebabkan pengumpulan lemak mendalam. Satu kajian yang meliputi lima tahun analisis, diterbitkan dalam jurnal Sleep tahun 2010, menunjukkan bahawa orang di bawah umur 40 tahun yang secara konsisten tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak mendapat lebih banyak lemak perut daripada orang yang mendapat antara enam dan lapan jam. Yayasan Tidur Nasional mencatat bahawa orang dewasa yang lebih tua juga mungkin mengalami komplikasi kesehatan yang berkaitan dengan tidur terlalu sedikit, termasuk persatuan dengan diabetes.
Tabiat tidur yang buruk menjadikannya sukar untuk memberi tumpuan kepada pembakaran lemak perut. Menjadi mengantuk mencetuskan hormon yang membuat anda merasa lapar dan menindas yang membuat anda berasa puas. Rasa letih boleh membuat anda melangkau senaman dan gerakan tambahan juga.
Untuk meningkatkan kebolehan anda untuk membakar lemak perut atas, buatlah keutamaan tidur. Dapatkan tidur pada masa yang baik dan buat suasana yang positif untuk tidur. Bilik anda harus gelap, sejuk, tenang dan tanpa gangguan teknologi.
