Banyak pembekal perubatan menggunakan indeks jisim badan, atau BMI, untuk menilai berat badan dan risiko kesihatan anda. BMI adalah pengiraan berat seseorang dalam kilogram yang dibahagikan dengan dataran tingginya dalam meter. A BMI di bawah 18. 5 dianggap kurang berat badan, 18. 5 hingga 24. 9 adalah normal, 25 hingga 29. 9 adalah berat badan berlebihan dan 30 ke atas adalah obes. Walaupun BMI boleh menjadi tepat untuk sebahagian besar populasi, ia sering salah mensubrikan pembina badan, yang mempunyai banyak otot, seperti kelebihan berat badan atau obes. Sekiranya anda seorang pembina badan atau atlet lain, gunakan kaedah alternatif untuk menilai kesihatan anda.
Video Hari
Apabila BMI Berguna
Bagi sebahagian besar penduduk, BMI secara akurat menunjukkan sama ada seseorang itu berlebihan berat badan atau obes dan pada peningkatan risiko penyakit. Tiada perubahan khas untuk formula yang diperlukan untuk umur atau jantina, jadi mudah untuk diukur. Bagi kanak-kanak dan remaja, BMI masih dikira dengan cara yang sama, tetapi hasilnya ditafsirkan secara berbeza untuk mengambil kira usia dan jantina, kerana kanak-kanak perempuan secara semulajadi mendapat lebih banyak lemak apabila mereka bergerak ke pubertas.
Doktor anda boleh menentukan melalui pemeriksaan fizikal sama ada rejimen bina badan anda menjadikan BMI suatu langkah yang tidak tepat untuk anda. Formula untuk BMI tidak boleh diubah, jadi pembina badan tidak boleh menggunakannya sebagai penunjuk obesiti.
Lingkaran Pinggang untuk Menilai Berat Badan
BMI melebihkan lemak badan dalam pembina badan dan boleh meremehkan lemak pada orang yang berat badan normal yang mempunyai sedikit jisim otot, tetapi membawa banyak pound tambahan pada bahagian tengah. Bagi kedua-dua populasi ini, ukuran lilitan pinggang mungkin merupakan petunjuk kesihatan yang lebih baik. Pinggang yang mengukur lebih besar daripada 40 inci untuk lelaki atau 35 inci untuk wanita boleh menjadi tanda bahawa anda mempunyai terlalu banyak viser, atau intra-perut, lemak. Jenis lemak ini mengelilingi organ-organ dalaman dan aktif metabolik, meningkatkan risiko keadaan kronik seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai bahagian tengah yang lebih tebal disebabkan oleh otot perut dan belakang yang maju, anda mungkin mempunyai saiz pinggang yang lebih besar daripada jangkaan walaupun anda tidak mempunyai banyak lemak badan penderita.
Peratus Komposisi Badan
Bagi pembina badan, mengukur komposisi badan anda - atau nisbah massa tanpa lemak kepada jisim lemak, atau peratusan lemak badan - mungkin ukuran kesihatan yang lebih tepat. Jisim rahang terdiri daripada otot, tulang, organ dan berat cecair. Walaupun tiada standard mutlak untuk peratusan lemak badan wujud, secara amnya diterima bahawa kebanyakan lelaki olahraga mempunyai peratus lemak badan antara 5 hingga 13, dan 12 hingga 22 peratus untuk wanita. Pembina bina bersedia untuk persaingan biasanya jatuh ke bahagian bawah julat ini.Walau bagaimanapun, jika anda melangkah liar dalam berat badan dan definisi anda semasa musim hujung, anda boleh merayap ke dalam peratusan lemak badan yang tidak sihat, terutamanya apabila anda cuba pukal.
Untuk kesihatan yang optimum, seorang lelaki sepatutnya mempunyai antara 10 dan 25 peratus lemak badan dan seorang wanita antara 18 dan 30 peratus. Wanita memerlukan lemak penting kira-kira 8 peratus dan lelaki kira-kira 5 peratus untuk menyokong fungsi badan kritikal, termasuk pengeluaran hormon yang betul dan penyerapan vitamin. Tahap lemak untuk lelaki di atas 25 peratus dan di atas 30 peratus bagi wanita menunjukkan obesiti dan peningkatan risiko penyakit.
Skala lemak badan memberikan anggaran kasar lemak badan anda. Untuk langkah yang lebih tepat, berunding dengan profesional kecergasan untuk diukur dengan calipers lemak badan atau menjalani berat air atau imbasan DEXA dalam keadaan perubatan.
Penilaian Perubatan sebagai Alternatif BMI
BMI yang menunjukkan bahawa anda berlebihan berat badan atau gemuk membantu doktor menentukan jika anda berisiko mengalami penyakit jantung. Apabila BMI tidak tepat, sejarah keluarga anda, sama ada anda merokok dan ujian darah tertentu, memberitahu doktor tentang potensi risiko anda. Tahap kolesterol darah dan kadar gula dalam darah, serta tekanan darah anda, adalah penanda kesihatan yang penting untuk sesiapa yang telah diuji dengan kerap, termasuk pembina badan.
