Makanan buatan sendiri selalunya merupakan pilihan paling sihat dan sihat semasa diet. Walaupun makanan buatan sendiri tidak mempunyai label nutrisi untuk membantu pengiraan kalori, menentukan kandungan kalori dalam hidangan buatan sendiri kegemaran anda hanya mengambil masa beberapa minit. "Pemakanan Kontemporari" mencadangkan menyusun maklumat pemakanan hidangan buatan anda dalam pemegang resepi atau pengikat untuk akses cepat dan mudah untuk menjimatkan masa anda pada masa akan datang.
Video Hari Ini Contohnya, jika anda membuat spaghetti dengan sos daging, senarai anda boleh termasuk 6 cawan spageti, 12 auns tomato Susu dan 1 pukulan payudara kalkun tanah.
Langkah 2
Lihatlah kandungan kalori setiap bahan dalam hidangan buatan sendiri. Sebagai contoh, menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA untuk Rujukan Standard, 6 cawan spageti, 12 auns sos tomato dan payu dara 1 pound tanah masing-masing mempunyai 1, 319 kalori, 88 kalori dan 681 kalori.
Langkah 3
Tambah kalori semua bahan bersama. Sebagai contoh, 6 cawan spaghetti, 12 auns sos tomato dan payudara kalkun bumi 1 paun mempunyai jumlah keseluruhan 2088 kalori.Langkah 4
Bahagikan jumlah kalori hidangan buatan anda dengan jumlah hidangan untuk menentukan jumlah kalori dalam setiap hidangan. Contohnya, jika hidangan spageti anda menghidangkan enam orang, membahagi 2088 kalori dengan enam, untuk mencapai produk sebanyak 348 kalori setiap hidangan.
