Kalori adalah ukuran berapa banyak tenaga dalam satu hidangan makanan. Mendapatkan pemahaman tentang jumlah kalori yang dimakan boleh membantu dalam membantu menguruskan berat badan, menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah. Jumlah kalori yang digunakan dalam resipi adalah berdasarkan jumlah hidangan. Resipi mungkin atau mungkin tidak mempunyai jumlah kalori yang disenaraikan, tetapi beberapa langkah boleh membantu mengenal pasti bilangan kalori setiap hidangan.
Video Hari
Langkah 1
Bahagikan sekeping kertas ke dua lajur dan labelkan makanan yang dibungkus dan makanan tanpa pakej. Pisahkan makanan dalam resipi anda ke dalam dua kategori. Di sebelah kiri kertas, senarai makanan atau makanan yang dibungkus dengan label fakta nutrisi. Di sebelah kanan kertas, senarai makanan tanpa bungkusan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, yang ada dalam resipi.
Langkah 2
Tulis jumlah kalori yang terdapat dalam setiap hidangan bahan bungkusan dalam resipi anda di sebelah kiri kertas. Sebagai contoh, jika 1 cawan gula adalah 774 kalori dan 2 cawan gula diperlukan, kemudian kalikan dua kali 774 kalori untuk mendapatkan 1, 548 kalori daripada gula dalam resipi. Bilangan kalori boleh didapati di belakang atau sisi produk pada label fakta nutrisi.
Langkah 3
Akses alat makanan dalam talian seperti Pangkalan Data Jabatan Pertanian Nutrisi Negara Amerika Syarikat untuk mencari jumlah kalori dalam makanan tanpa bungkusan. Masukkan nama makanan dan kuantiti yang disenaraikan dalam resipi ke dalam alat. Jumlah kalori dalam jadual nutrien dipanggil tenaga. Tulis jumlah jumlah tenaga untuk makanan di sebelah kanan halaman. Lengkapkan proses ini untuk setiap makanan tambahan tanpa bungkusan dalam resipi. Jika semua makanan dalam item yang dibungkus, langkah ini boleh dilangkau.
Langkah 4
Tambah jumlah kalori dalam resipi dari kedua-dua makanan yang dibungkus dan tidak dibungkus. Tulis nombor ini ke bawah.
Langkah 5
Kenal pasti jumlah hidangan dalam resipi. Tulis nombor ini ke bawah.
Langkah 6
Bahagikan jumlah kalori dalam resipi dengan jumlah hidangan. Sebagai contoh, jika resipi mempunyai 2 kalori, 800 kalori dan melayani lapan orang, 2, 800 kalori dibahagikan dengan lapan hidangan adalah 350 kalori setiap hidangan.
Tips
- Makan dan sediakan resipi yang rendah hingga sederhana dalam kalori. Menurut Pentadbiran Makanan dan Ubat, berdasarkan diet kalori 2, 000, makanan kalori rendah mempunyai 40 kalori, makanan berkalori sederhana 100 kalori, dan makanan kalori tinggi 400 kalori.
