Running menyediakan pelbagai manfaat kesihatan. Sebagai latihan berimpak tinggi, ia meningkatkan kesihatan tulang, dan juga merupakan aktiviti kardiovaskular yang hebat yang membantu dalam kesihatan jantung anda dan tahap oksigen badan anda. Berjalan juga membina daya tahan, kekuatan dan kelajuan. Ramai pelari menggunakan landasan untuk berjalan, dan banyak trek adalah seperempat mil. Untuk mengukur kemajuan anda, hitung waktu dan jarak semasa berjalan pada trek seperempat mil.
Video Hari
Langkah 1
Tetapkan matlamat berapa batu yang anda mahu lari.
Langkah 2
Bahagikan nombor itu dengan. 25. Sebagai contoh, jika anda ingin menjalankan 2 batu, maka bahagikan 2 by. 25 untuk mendapatkan 8.
Langkah 3
Gunakan hasil anda sebagai bilangan pusingan yang akan anda jalankan. Jika anda menggunakan persamaan di atas, daripada menjalankan 8 pusingan.
Langkah 4
Bungkus 8 tali getah di sekitar pergelangan tangan anda. Keluarkan band setiap kali anda menjalankan pusingan. Dengan cara ini anda boleh menjejaki berapa banyak pusingan yang anda lari, kerana sukar untuk menjejaki nombor semasa berjalan.
Perkara-perkara yang Anda perlukan
- Kasut berlari
- Getah band
Tips
- Setelah anda mencapai matlamat anda untuk jarak jauh, bertujuan memperbaiki masa anda. Tetapkan matlamat baru untuk masa, dan catat masa untuk setiap batu yang anda selesaikan, diikuti dengan masa untuk jangka masa.
Amaran
- Ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari untuk terus terhidrasi dan bertenaga untuk jangka masa yang panjang. Regangkan sebelum dan selepas larian anda untuk mengelakkan strain atau kecederaan yang berpotensi.
