Protein adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Jika anda menjalani diet karbohidrat yang rendah, peratusan yang lebih besar dari kalori anda harus berasal dari sumber protein daripada jika anda mengikuti diet rendah lemak. Mengira peratus kalori dari protein dalam diet harian anda adalah mudah, hanya memerlukan beberapa penyimpanan rekod dan kemahiran asas matematik.
Video Hari
Langkah 1
Simpan makanan harian harian, rakaman semua yang anda makan dan minum. Rekod apa yang anda makan, jumlah yang anda makan, jumlah kalori, dan jumlah kalori yang berasal dari protein.
Langkah 2
Jika maklumat pemakanan menyenaraikan gram protein daripada kalori, tentukan jumlah kalori dengan mengalikan bilangan gram protein sebanyak 4. Setiap gram protein menyediakan empat kalori. Sekiranya hidangan makanan mengandungi 6 gram protein, ia mengandungi 24 kalori protein.
Langkah 3
Jumlah bilangan kalori yang anda makan pada penghujung hari, bersama dengan jumlah kalori yang berasal dari protein.
Langkah 4
Pasangkan nombor tersebut ke dalam kalkulator peratusan (lihat Sumber) atau lakukan matematik secara manual: kalikan jumlah kalori protein sebanyak 100, kemudian bahagikan jumlah itu dengan jumlah kalori total. Hasilnya adalah peratusan kalori dalam diet anda hari itu yang berasal dari protein. Sebagai contoh, jika anda makan sejumlah 2,000 kalori dan 700 kalori tersebut berasal dari protein, persamaan yang dihasilkan akan menjadi (700 x 100) dibahagikan dengan 2, 000 = 35 peratus kalori dari protein.
Perkara yang Anda perlukan
- Jurnal makanan
- Maklumat pemakanan
- Kalkulator (pilihan)
Tips
- Anda boleh menggunakan buku harian makanan anda untuk merakam maklumat lain juga, seperti kandungan lemak atau karbohidrat. Jika makanan yang anda makan tidak mempunyai maklumat pemakanan yang disenaraikan, periksa Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA (lihat Sumber).
Amaran
- Jika anda berada di bawah penjagaan doktor untuk penyakit buah pinggang, periksa dengan doktor anda tentang jumlah protein yang selamat untuk anda makan.
