RDA, atau elaun diet yang disyorkan, untuk protein adalah khusus untuk umur dan jantina anda. Secara umum, wanita dewasa memerlukan 46 g protein setiap hari, dan lelaki dewasa memerlukan 56 g sehari. Jumlah tertentu boleh dikira secara individu. Nombor ini berdasarkan berat badan anda, jadi ia adalah unik untuk semua orang. Pengiraan cepat akan menentukan berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari.
Video Hari
Langkah 1
Dapatkan berat badan yang tepat. Ia adalah paling tepat untuk menimbang diri anda pada awal hari dengan pundi kencing kosong, dan purata bacaan berat anda selama beberapa hari untuk meminimumkan kesan turun naik sementara dalam berat badan anda.
Langkah 2
Tukar berat dari pound kepada kilogram. Terdapat 2. 2 lb per 1 kg. Jadi jika anda menimbang 150 lb, bahagikan 150 by 2. 2, untuk mendapatkan 68 kg.
Langkah 3
Pasangkan berat dalam kilogram ke dalam pengiraan penukaran. Dewasa dewasa harus mendapatkan 0. 8 g protein per kilogram berat badan, sementara para pelari ketahanan dan atlet latihan kekuatan perlu hingga 1. 4 atau 1. 8 gram protein per kilogram, masing-masing.
Bagi 68 kg yang dikira di atas, darab 68 kali 0. 8, yang sama dengan 54. 4 g. Oleh itu, 150-lb yang tidak aktif. orang memerlukan kira-kira 54 g protein setiap hari.
Langkah 4
Lihatlah bagaimana jumlah protein RDA dikira berbanding jumlah gram protein dalam makanan yang anda makan secara teratur. Semak label pemakanan pada makanan anda untuk menentukan jumlah protein yang terdapat dalam setiap hidangan. Hitung pengambilan protein harian anda dengan menuliskan makanan anda untuk hari itu, melihat label nutrisi yang sesuai untuk menentukan kandungan proteinnya, dan menambah jumlah protein yang anda makan dalam setiap hidangan.
Tips
- Jangan bimbang dengan mendapat jumlah protein RDA yang tepat setiap hari. Nombor ini dimaksudkan untuk menjadi rata-rata, sehingga suatu hari anda dapat memiliki sedikit protein dan yang lain sedikit kurang dan masih sehat.
Amaran
- Terlalu banyak atau terlalu sedikit protein boleh menjadi buruk bagi tubuh. Protein terlalu sedikit tidak akan menyediakan badan dengan asid amino yang cukup untuk membuat sel-sel baru, seperti untuk kulit dan kuku. Terlalu banyak protein boleh menjadi sukar untuk buah pinggang diproses secara teratur. Keperluan protein khusus anda mungkin berubah mengikut tahap aktiviti dan gaya hidup anda. Untuk mengira pengambilan protein khusus untuk fisiologi anda - dan untuk menerima pelan makan berdasarkan keperluan anda - lawati profesional penjagaan kesihatan. Minum protein dari pelbagai sumber - termasuk daging tanpa lemak, telur, susu rendah lemak, kacang, kacang dan kekacang - bukannya mengira hanya satu atau dua makanan untuk menyediakan protein harian anda. Menambah pelbagai diet anda membantu anda mengambil pelbagai nutrien lain, seperti vitamin, sehingga tubuh anda mendapat semua nutrisi yang diperlukan.
