VO2 dan VCO2 adalah pembolehubah penting dalam mengukur metabolisma dan kecekapan badan semasa latihan. VO2 bermaksud jumlah oksigen yang digunakan oleh tubuh setiap minit. Begitu juga, VCO2 adalah jumlah karbon dioksida yang anda nafas selepas mengangkut oksigen melalui badan anda. Diambil bersama, pengukuran ini dapat memberi anda maklumat penting mengenai cara tubuh anda membakar lemak dan karbohidrat dan dapat membantu anda mengukur tahap keseluruhan kecergasan anda.
Video Hari
Menghitung VO2
Rumus untuk mengira VO2 mutlak ialah: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" bermaksud denyutan jantung dalam denyutan / min dan "SV" untuk jumlah strok, atau jumlah darah pam jantung dalam setiap pukulan. Ungkapan "a-vO2" adalah perbezaan antara jumlah oksigen yang masuk ke dalam otot dan jumlah yang keluar dari mereka. Contohnya, jika anda menggunakan HR adalah 150 denyutan seminit, SV anda adalah 100 mililiter setiap denyutan dan a-vO2 sama dengan 0. 14, maka jumlah VO2 anda ialah 2, 100 mililiter O2 seminit.
Mengukur VCO2
Persamaan untuk mengira VCO2 mutlak adalah seperti berikut: VCO2 (mL / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" bermaksud jumlah udara yang tamat tempoh dalam mL / min, "FeCO2" bermaksud pecahan CO2 dalam udara yang telah tamat tempoh dan "FiCO2" bermaksud pecahan CO2 dalam udara terinspirasi. Sekiranya anda bernafas 700 mililiter CO2 seminit, maka anda akan bernafas dalam 7 liter udara seminit, dan CO2 perlu membuat separuh daripada udara yang anda nafas dan 60 peratus udara yang anda nafas.
Mendapatkan Diuji
Seperti yang anda lihat, pengiraan VO2 dan VCO2 memerlukan banyak maklumat tepat yang kebanyakan orang tidak berada di tangan. Untuk mendapatkan bacaan yang tepat mengenai nilai-nilai ini, anda perlu pergi ke gim gimnasium, kelab kesihatan atau klinik sukan yang dilengkapi dengan peralatan khusus untuk mengukur VO2 dan VCO2. Ujian profesional akan memberikan pengukuran yang sangat tepat pada rehat dan semasa setiap tahap aktiviti fizikal. Banyak atlet melakukan ujian ini untuk menilai VO2max mereka, atau pengambilan oksigen maksima mereka, yang merupakan standard emas untuk mengukur tahap ketahanan fizikal.
Anggaran Angka Anda
Walaupun atlit dan jurulatih elit mungkin perlu mendapatkan maklumat yang paling tepat mengenai VO2 dan VCO2, orang biasa mungkin boleh mendapatkan dengan anggaran kasar. Nasib baik, terdapat ujian yang boleh anda lakukan yang memerlukan hanya jam randik dan kalkulator. Sebagai contoh, anda boleh menganggarkan VO2max anda dengan berjalan sejauh mungkin dalam masa 12 minit, kemudian mengukur jarak (D) dalam meter dengan berat badan anda dalam kilogram (BW). Kemudian anda boleh mengira tahap kecergasan fizikal anda sendiri dengan formula ini: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
