Komposisi badan merujuk kepada bahagian badan anda yang lemak berbanding dengan otot, tulang dan lain-lain tisu tanpa lemak. Mengetahui peratusan lemak badan anda boleh menjadi lebih berguna dalam menentukan tahap kesihatan dan kecergasan anda daripada hanya mengetahui berat badan anda atau indeks jisim badan (BMI). Itu kerana kerana peratusan lemak badan bertambah, risiko akibat buruk kesihatan meningkat. Ada beberapa kaedah untuk menentukan nisbah lemak dan lemak tanpa lemak. Mereka merangkumi kos, ketepatan dan tahap kemahiran yang diperlukan untuk melaksanakan penilaian.
Video Hari
Langkah 1
Hantar kepada ukuran kulit dengan kaliper tiga atau tujuh tapak di badan anda. Kaedah untuk menentukan peratusan lemak badan adalah yang paling banyak digunakan. Ia juga murah dan tepat untuk 3 peratus daripada lemak badan, walaupun ketepatannya boleh menjejaskan mereka yang terlalu berat badan atau sangat tipis. Ia boleh dilakukan oleh sesiapa yang dilatih untuk menggunakan kaliper yang mengukur lemak subkutan. Makmal fisiologi senaman universiti, YMCA dan gim lain mungkin tempat untuk mendapatkan pengukur kulit, yang boleh ditawarkan secara percuma atau dengan bayaran.
Langkah 2
Lawati pusat penyelidikan atau makmal latihan universiti untuk menyerahkan kepada berat air, juga dipanggil berat hidrostatik. Kaedah ini meramalkan peratusan lemak badan dengan menyemai anda di bawah air dan mengukur keapungan badan anda. Kerana otot dan tulang adalah padat mereka tidak terapung, tetapi lemak tidak.
Anda akan diminta untuk meniup udara sebanyak mungkin dari paru-paru anda sebelum anda tenggelam. Penimbang bawah air adalah tepat kepada 1. 5 peratus dan mungkin berkisar antara $ 10 hingga $ 75, menurut jabatan kinesiologi Georgia State University. Walaupun berat badan hidrostatik adalah standard emas dalam pengukuran komposisi badan, ia mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai kecemasan di sekeliling air atau penyerapan atau mereka yang mempunyai masalah kesihatan paru-paru atau masalah yang masih tersimpan.
Langkah 3
Serahkan kepada ujian komposisi badan menggunakan Bod Pod. Kaedah ini menggunakan anjakan udara untuk mengukur lemak berbanding massa bebas lemak. Ia boleh didapati di makmal latihan universiti dan makmal penyelidikan dengan bayaran antara $ 40 hingga $ 65, menurut Georgia State University. Semasa ujian, anda akan dikehendaki memakai topi renang dan pakaian ketat seperti pakaian renang. Anda akan duduk di dalam pod dan kekal sehingga lapan minit sementara mesin mengukur anjakan udara. Kaedah ini adalah tepat dalam tempoh 3 peratus tetapi mungkin tidak sesuai untuk seseorang yang mengalami penyakit claustrophobia. Peserta mesti dilampirkan di Bod Pod; Walau bagaimanapun, pintu tidak dikunci dan terdapat tingkap yang membolehkan penglihatan masuk dan keluar dari mesin.
Langkah 4
Lengkapkan imbasan absorptiometri x-ray dua (DEXA) tenaga di makmal penyelidikan atau makmal latihan universiti. Pengimbasan ini menggunakan teknologi x-ray untuk memberikan anggaran lemak, tulang dan jisim otot di seluruh badan dan di kawasan tertentu badan. Ia lebih tepat daripada berat air, namun lebih mahal sehingga $ 300 setiap imbasan. Peserta mesti berbaring di atas meja selama 12 minit semasa imbasan tetapi pendedahan radiasi berada pada tahap yang selamat, rendah.
Amaran
- Berhampiran dengan interaksi inframerah dan impedans bioelektrik adalah dua cara lain untuk mengukur peratusan lemak badan. Walau bagaimanapun, disebabkan tahap yang tidak tepat, mereka tidak disukai.
