Ingin menurunkan berat badan dan mencari motivasi untuk menurunkan berat badan adalah dua idea yang berasingan. Walaupun anda mungkin mahu mencapai berat badan yang lebih sihat, anda mungkin sukar untuk mengubah minda anda. Untuk mendapatkan diri anda bergerak dan memulakan program penurunan berat badan, anda perlu mencari motivasi peribadi dan menemui mengapa anda benar-benar mahu kurus.
Video Hari
Langkah 1
Timbangkan sendiri perkara pertama pada waktu pagi untuk mengetahui berat badan anda saat ini. Bandingkan ini dengan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda berada dalam berat badan yang sihat, kelebihan berat badan atau lebih berat badan daripada yang anda jangkakan.
Langkah 2
Senaraikan sebab-sebab yang anda mahu menurunkan berat badan. Fikirkan bagaimana perasaan anda ketika anda berenang, dapat aktif dengan anak-anak anda atau merasa lebih yakin dengan diri anda. Gali jauh dan cari alasan peribadi yang anda ingin mempunyai berat badan yang sihat.
Langkah 3
Pertimbangkan bagaimana kelebihan berat badan boleh menjejaskan kesihatan anda. Orang yang berlebihan berat badan berisiko tinggi untuk penyakit jantung, diabetes, kanser, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Ini adalah penyakit yang mengancam nyawa yang boleh dicegah dengan penurunan berat badan.
Langkah 4
Dapatkan sokongan dari keluarga dan rakan anda. Kongsi matlamat anda dengan orang yang anda percayai untuk membina anda dan membantu anda di sepanjang jalan. Tanya jika sesiapa mahu menyertai anda semasa latihan untuk sokongan tambahan.
Langkah 5
Buat rancangan berdasarkan matlamat anda. Tulis masa, tempat, tempoh dan aktiviti yang anda ingin lakukan setiap hari untuk bersenam. Melihat pelan dapat membantu anda mempercayai ia dapat dicapai dan dapat diurus.
Langkah 6
Fikirkan cara untuk memberi ganjaran kepada diri anda kerana kehilangan berat badan. Buat tujuan kecil untuk setiap 2 hingga 5 lbs. anda kehilangan dan satu ganjaran besar apabila anda sampai ke garisan penamat. Anda boleh merawat diri anda dengan artikel pakaian baru, sehari di spa atau merawat kegemaran anda atau pergi ke filem.
Perkara yang Anda perlukan
- Skala
- Pen
- Kertas
