Tahun ini menjadikan resolusi anda untuk makan lebih sihat ke dalam cara hidup. Anda boleh mencapai gaya hidup sihat yang anda cari jika anda menyedari bahawa diet tidak sihat semasa anda berkembang daripada kebiasaan dan kemudahan. Seterusnya, ia akan mengambil masa untuk mengamalkan tabiat baru yang akhirnya akan menjadi mudah. Pendekatan ini dengan pendekatan perlahan, konsisten. Jika anda mencuba langkah-langkah kecil dan membina pencapaian anda, dalam masa beberapa bulan, anda akan mencapai matlamat diet yang sihat dan juga mengembangkan pilihan makanan anda.
Video Hari
Pemadaman
Langkah 1
Menilai makanan yang anda anggap tidak sihat. Termasuk makanan menggoreng makanan kesihatan, makanan yang sangat diproses, produk tenusu penuh lemak, makanan gula tinggi dan daging merah.
Langkah 2
Pilih satu kategori dari langkah satu dan mulailah transformasi diet anda dengan menghapuskan atau mengurangkan penggunaan makanan ini. Pilih bersamaan dengan sihat dan tambahkan diet anda. Gantikan daging merah, contohnya, dengan ikan atau ayam tanpa kulit untuk kurang lemak dan kolesterol.
Langkah 3
Ulang langkah 2 minggu kedua dan sekali lagi minggu ketiga dan seterusnya, menghapuskan makanan yang berbeza setiap minggu. Pastikan anda menggantikan versi yang lebih sihat untuk setiap makanan yang anda hapuskan untuk mengurangkan perasaan kurang upaya.
Tambahan
Langkah 1
Makan lebih banyak ayam, ikan, kacang, susu rendah lemak dan keju dan hasil segar. Elakkan produk dan produk gula yang dibuat dengan tepung putih. Anda akan mendapati bahawa keinginan gula anda akan berkurang dan buah itu berfungsi sebagai penggantinya.
Langkah 2
Tambah makanan sihat secara beransur-ansur ke diet anda. Biarkan diri anda menikmati nuansa makanan yang anda tidak pernah makan sebelum ini. Berlanjut minggu, teruskan menambah makanan baru.
Langkah 3
Perkenalkan keseluruhan makanan ke dalam diet anda. Gantikan makanan yang sangat diproses yang mempunyai bahan pengawet dan aditif lain dengan makanan segar. Cuba menghasilkan segar daripada jenis kalengan atau beku.
Langkah 4
Hilangkan produk tepung putih dan temukan bagaimana roti gandum, bijirin dan pasta yang lazat. Kenali bijirin penuh bukan hanya dengan warna kecoklatan mereka tetapi juga dengan mencari perkataan "gandum keseluruhan" atau "gandum" yang tinggi dalam senarai ramuan produk.
Langkah 5
Makan banyak makanan yang mengandungi antioksidan, kanser dan sifat-sifat berjuang penyakit jantung. Buat buah beri, anggur merah, kacang dan biji makanan ringan biasa anda. Makan sayur-sayuran setiap hari semasa makan tengahari dan makan malam. Cari makanan lain yang melawan penyakit.
Makanan organik
Langkah 1
Ketika anda menjadi lebih selesa dengan jenis makanan baru yang anda makan secara teratur, pertimbangkan untuk membeli sebanyak mungkin makanan organik. Memahami bahawa organik bermaksud bebas racun perosak, antibiotik dan baja, yang semuanya boleh membahayakan kesihatan anda.
Langkah 2
Ingat untuk juga membeli daging organik dan produk tenusu yang berasal dari haiwan yang dibangkitkan tanpa bahan kimia dan antibiotik. Daging babi, daging lembu, ayam, telur dan tenusu datang dalam pelbagai jenis organik.
Langkah 3
Semak meterai "organik" pada makanan yang dibungkus. Adakah belanja anda di kedai makanan kesihatan jika barangan runcit biasa anda tidak membawa produk organik.
Langkah 4
Ketahuilah bahawa makanan segar organik seperti menghasilkan tidak akan menjadi "cantik" atau lebih besar seperti rakan sebaya kimia mereka. Pilih produk untuk nutrien mereka, rasa dan cara yang sihat berkembang bukan dengan saiz dan warna mereka.
Petua
- Melabur dalam buku masakan makanan yang sihat. Anda akan mengalami rempah, herba dan sayur-sayuran baru. Anda mungkin mengalami kelaparan di antara makanan kerana pengambilan makanan yang sihat tubuh anda yang sihat yang anda makan. Makan snek berkhasiat untuk menahan diri sehingga makan berikutnya. Beri perhatian kepada isyarat kelaparan anda. Makan apabila anda benar-benar lapar dan berhenti apabila rasa lapar kelaparan.
Amaran
- Apabila anda makan dengan cara yang sihat, pound berlebihan akan menumpahkan diri. Bersenam dan mengelakkan terlalu banyak makan akan membawa anda ke berat badan ideal anda, yang meningkatkan kesihatan anda.
