Anda memerlukan jumlah magnesium yang mencukupi untuk memastikan organ anda berfungsi dengan baik, untuk memastikan tulang dan gigi anda kuat, dan mengawal tahap nutrien lain dalam badan anda. Kekurangan magnesium tidak begitu biasa, walaupun tidak semua orang mendapat magnesium sebanyak yang disyorkan, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland. Anda boleh mengambil beberapa faktor untuk menentukan sama ada anda mungkin berisiko untuk kekurangan magnesium, tetapi melawat doktor anda adalah satu-satunya cara yang pasti untuk menentukan sama ada tahap magnesium anda terlalu rendah.
Video Hari
Dapatkan Ujian Darah
Cara terbaik untuk mengesahkan status magnesium anda ialah pergi ke doktor dan dapatkan ujian darah. Tahap magnesium normal termasuk dalam lingkungan antara 7 hingga 2. 2 miligram setiap desiliter, menurut MedlinePlus. Sekiranya tahap magnesium serum anda kurang dari 1. 7 miligram setiap desiliter, anda kemungkinan besar kekurangan magnesium.
Pertimbangan Bantuan Elaun Diet yang Disyorkan
Pria dewasa perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 400 hingga 420 miligram magnesium setiap hari. Wanita dewasa memerlukan 310 hingga 320 miligram setiap hari kecuali mereka hamil, yang mana keperluannya meningkat kepada 350 hingga 360 miligram sehari. Sumber-sumber terbaik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk soya, biji-bijian, alpukat, pisang dan aprikot kering.
Mengamati Gejala Kekurangan
Beberapa tanda awal kekurangan magnesium termasuk insomnia, sikap tidak peduli, memori miskin, keletihan, kekejangan otot, kerengsaan dan kekeliruan. Apabila kekurangan berlaku, anda mungkin mengalami gejala seperti degupan jantung yang cepat, kebas, kesemutan, kecelaruan dan halusinasi. Mual, muntah, sindrom kaki gelisah, tekanan darah rendah, hiperventilasi, pertumbuhan kuku yang lemah dan kejang juga boleh menjadi tanda kekurangan magnesium.
Pertimbangkan Punca Potensi Bukan Pemakanan
Walaupun anda biasanya makan makanan kaya magnesium yang mencukupi untuk mendapatkan elaun pemakanan yang disyorkan setiap hari melalui diet anda, masalah kesihatan tertentu boleh menyebabkan keperluan magnesium anda meningkat dan membawa kepada kekurangan. Ini termasuk cirit-birit kronik, alkohol, tahap tiroid yang rendah, kolitis ulseratif, pankreatitis dan masalah buah pinggang atau hati. Ubat tertentu, seperti insulin, beberapa jenis antibiotik, diuretik, antacid dan kortikosteroid dapat mengurangkan penyerapan magnesium dan menurunkan tahap magnesium anda.
