Otot tidak berkembang dengan cara yang kemas dan teratur. Ada yang semakin kuat pada kadar yang lebih cepat daripada yang lain. Kadang-kadang otot di sebelah kiri akan lebih kuat daripada kembarnya di sebelah kanan atau sebaliknya. Apabila satu otot lebih lemah daripada yang lain, ia lebih berisiko untuk kecederaan.
Video Hari
Hamstrings cenderung menjadi lebih lemah maka rakan-rakan mereka, quadriceps. Kerana ketidakseimbangan otot ini, mereka adalah salah satu daripada otot yang paling cedera, jadi penting untuk mengetahui jika anda sangat lemah.
Anatomi Hamstring
Hemstring anda sebenarnya adalah empat otot yang berbeza yang bermula di pinggul anda dan turun ke belakang kaki anda, melepasi lutut anda, dan melekat pada bahagian atas tulang shin anda. Terdapat dua buah otot di bahagian dalam, yang disebut hamstrings medial dan dua di luar, yang dipanggil hujung belakang.
Sejak hambatan anda melalui pinggul dan lutut, mereka dianggap sebagai otot dua-bersama. Ini bermakna mereka membantu dalam pergerakan sendi lutut dan pinggul anda. Mereka membantu glute anda memperluaskan pinggul anda dan juga membuat lutut lutut anda.
Baca Lagi: Nisbah Kekuatan Hamstring
Anda menggunakan hambatan anda apabila anda berlari dan melakukan latihan badan yang lain seperti squats, lunges dan deadlifts. Mereka adalah otot yang sangat penting kerana anda menggunakannya dalam banyak pergerakan. Adalah penting untuk memastikan bahawa mereka cukup kuat untuk mengendalikan apa sahaja yang anda lemparkan kepada mereka.
Ujian Kekuatan Hamstring
Memperkukuhkan hambatan anda pada amnya merupakan idea yang baik untuk mencegah sebarang kecederaan pada otot. Walau bagaimanapun, anda boleh menguji otot ini untuk mengetahui sama ada mereka benar-benar lemah.
Ujian Otot Manual
Cara yang paling tepat untuk mengujinya ialah dengan menggunakan ujian otot manual. Anda memerlukan pasangan - lebih baik ahli terapi fizikal - untuk melaksanakan ujian ini dengan betul.
Untuk melakukan ujian: Berbaring di perut anda dengan kaki anda lurus. Bend satu lutut supaya ia berada pada sudut 90 darjah. Kemudian, pegang kaki anda di tempat sementara pasangan anda cuba menolak kaki ke tanah. Tujuan ujian ini adalah untuk mengasingkan hamstring anda dan menguji kekuatannya terhadap rakan kongsi anda.
Baca Lagi: Anterior Pelvik Tilts & Hamstring Stretch
Pasangan anda akan menilai jumlah kekuatan yang anda miliki dari sifar hingga lima. Skor sifar bermakna bahawa tiada aktiviti dalam otot sama sekali, ia hanya lemah. Ketiga bermakna anda boleh memegang kaki anda di tempat tanpa rintangan apa pun. Empat bermakna anda boleh menahan pasangan anda, tetapi tidak lama. Lima bermakna anda boleh memegang kaki anda di tempat dengan pasangan anda.
Anda boleh mendapatkan lebih khusus dalam ujian otot manual dengan menguji setiap sisi hamstrings anda.Uji bahagian belakang pada kedudukan yang sama pada perut anda dengan bengkok kaki anda. Kali ini, arahkan jari kaki anda ke luar dan putar kaki anda sedikit.
Untuk menguji kedua-dua medik otot hamstring, putar jari kaki anda dengan sedikit dan putar kaki anda ke arah tengah badan anda.
Ujian Jambatan Leg tunggal
Anda boleh menguji hambatan anda tanpa bantuan rakan kongsi dengan ujian satu kaki jambatan. Bersandar di tanah di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa kedua kaki rapat ke tumit anda. Jambul pinggul anda setinggi mungkin. Kemudian, lepaskan satu kaki keluar lurus dan tahan pinggul anda di udara selama anda boleh. Kemudian, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Ini adalah cara yang baik untuk menguji setiap hamstring anda secara individu. Mana-mana kaki tidak dapat menahannya kerana memerlukan sedikit pengukuhan di gym. Sekiranya kedua-dua kaki tidak dapat menahan anda maka anda perlu bekerja di kedua-dua hamstrings.
