Gula adalah di mana-mana, menanam dalam kebanyakan makanan dan minuman yang diproses di pasaran. Terlalu banyak gula dalam diet anda boleh menekan sistem imun anda dan meningkatkan risiko obesiti, penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Ia juga boleh menggalakkan kemurungan, kebimbangan dan masalah kognitif. Sekiranya anda merasa bergantung pada perkara yang manis dan ingin menanam tabiat itu, anda boleh membersihkan badan anda dengan gula halus dengan memotongnya daripada diet anda untuk jangka masa tertentu.
Video Hari
Mempersiapkan Pembersihan Anda
Menurut Dr. Mark Hyman, pengarang "Penyelesaian Diet Gula 10-Hari Diet Gula", gula lebih ketagihan daripada kokain. Dengan itu, Hyman menasihatkan bahawa cara terbaik untuk membersihkan badan gula anda ialah dengan melancarkan kalkun sejuk untuk jangka waktu tertentu, seperti 10 hari - menghapuskan bahan itu sepenuhnya, seperti yang anda lakukan jika anda cuba mengalahkan alkohol atau ketagihan dadah. Ini bermakna tidak hanya mengelakkan gula dalam jadual, tetapi juga gula licin dalam makanan yang diproses dan minuman manis seperti soda, teh botol, jus buah-buahan dan minuman sukan. Bacalah label dan hapuskan sebarang makanan atau minuman di dalam pantri anda yang mengandungi bahan-bahan seperti sirap jagung fruktosa tinggi, sukrosa, madu, yang berakhir di "-ose" dan mereka yang berakhir dengan "gula" atau "sirap. "
Pemanis Buatan
Anda mungkin tergoda untuk menggantikan gula dalam diet anda dengan pemanis tiruan, tetapi ini boleh menjadi bumerang. Pemanis buatan boleh memberikan penyelesaian jangka pendek apabila anda menyapih gula secara tetap, kata Harvard School of Public Health, tetapi juri masih keluar sama ada pemanis tiruan sepanjang jangka panjang sebenarnya menggalakkan makan berlebihan, berat badan dan perubahan metabolik yang boleh menyebabkan diabetes jenis 2. Di samping itu, Harvard Health Publications mengutip kajian haiwan yang mencadangkan pemanis buatan boleh menjadi ketagihan juga.
Regimen Makanan Keseluruhan
Hyman mengatakan cara terbaik untuk detoksifikasi gula adalah untuk melakukan diet makanan secara keseluruhan - makanan yang tidak masuk dalam kotak, tin atau botol. Makanan keseluruhan termasuk sayur-sayuran segar, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan lemak yang sihat seperti alpukat dan minyak zaitun. Hyman menekankan protein khususnya kerana ia membuatkan anda kenyang dan membantu mengatasi keinginan. Dalam satu kajian kecil tentang remaja perempuan, yang diterbitkan dalam "Obesiti" pada tahun 2011, mereka yang meningkatkan pengambilan protein mereka semasa sarapan selama satu minggu mengurangkan kedua-dua selera mereka dan tingkah laku makan yang didorong oleh ganjaran mereka.
Memilih karbohidrat yang baik
Apabila anda membersihkan badan gula anda, anda tidak perlu mengelakkan karbohidrat - anda hanya perlu memilih yang betul. Elakkan karbohidrat halus seperti roti putih, pasta, soda dan barang-barang bakar, dan memilih karbohidrat daripada sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussels, sayur-sayuran berdaun, terung, artichoke dan lada.Untuk hasil yang terbaik, Hyman mengesyorkan mengelakkan bijirin, kacang dan sayur-sayuran berkanji untuk tempoh detoksimu, semasa anda menetapkan semula pemanis manis dalaman anda. Jika anda mesti mempunyai sesuatu yang manis semasa anda mengelakkan gula halus, pilih sekeping kecil buah gula seperti epal atau oren.
