Arthritis adalah keradangan satu atau lebih sendi anda. Kedua-dua gejala utama termasuk, sakit sendi dan kekakuan. Osteoartritis dan arthritis rheumatoid adalah dua jenis arthritis yang paling biasa. Osteoarthritis berlaku apabila tulang rawan pada sendi anda memakan masa selama tempoh tertentu. Rheumatoid arthritis menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan. Mempengaruhi lapisan sendi, rheumatoid arthritis akhirnya mengakibatkan hakisan tulang dan kecacatan sendi. Pembersihan dengan diet dan gaya hidup anti radang boleh membantu keadaan artritis dan kesihatan secara keseluruhan.
Video Hari
Langkah 1
Tambah bromelain untuk diet anda. Bromelain adalah enzim yang membantu merangsang penghasilan prostaglandin, yang mengurangkan keradangan. Ia boleh diambil sebagai suplemen. Ia juga merupakan enzim pencernaan semula jadi dalam nanas.
Langkah 2
Tambah asid lemak penting kepada diet anda. Mereka boleh membantu menjana prostaglandin. Asid lemak penting seperti omega-3 dan omega-6 meningkatkan pengeluaran dan aktiviti prostaglandin anti-radang.
Langkah 3
Kurangkan berat badan. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, kehilangan berat badan akan mengurangkan tekanan pada sendi galas berat badan anda. Ini boleh meningkatkan mobiliti anda dan mengehadkan kecederaan sendi yang mungkin.
Langkah 4
Latihan. Latihan berkesan rendah secara berkala kira-kira 3 hingga 4 kali seminggu boleh membantu mengekalkan sendi fleksibel anda. Ini termasuk berenang, berjalan kaki, berjalan pantas, dan mengangkat berat.
Langkah 5
Adakah yoga. Kerana pergerakan peregangan yang perlahan, yang dikaitkan dengan yoga, sendi-sendi anda boleh memperbaiki fleksibiliti dan pelbagai gerakan, yang membantu beberapa jenis arthritis.
Langkah 6
Minum air suling setiap hari. Air suling bebas daripada bahan kimia. Penggunaan harian yang ideal adalah separuh daripada berat badan anda dalam auns atau sehingga 100 oz.
Langkah 7
Makan makanan kaya dengan vitamin, mineral, dan nutrien lain, terutamanya antioksidan seperti vitamin E. Ini terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Perkara yang Anda Perlu
- Sehingga 100 oz. air
- Cawan
- Asid lemak penting
Tips
- Bakar, masak, dan stim makanan anda untuk mengurangkan lemak dalam diet anda. Makanan penggorengan boleh menggalakkan keradangan dalam badan. Sediakan tubuh anda untuk aktiviti senaman anda. Ambil masa yang cukup untuk memanaskan badan. Cabaran fizikal dikaitkan dengan gangguan emosi. Arthritis boleh dikaitkan dengan kemarahan dan kemarahan. Rujuk profesional penjagaan kesihatan untuk meneroka lebih lanjut. Minyak pati yang merupakan perangsang anti-radang, analgesik, dan peredaran darah boleh membantu keadaan artritis. Rujuk dengan Aromatherapist yang Disahkan untuk produk dan arahan minyak penting yang disatukan bagi penggunaan minyak penting. Anda boleh membeli asid lemak omega-3 dari kedai makanan kesihatan tempatan anda atau di Internet.Jika anda baru untuk yoga, mulakan dengan kelas pemula atau sesi perseorangan peribadi untuk perhatian peribadi.
Amaran
- Rujuk kepada profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk menangani arthritis sepenuhnya dan sebelum memulakan program senaman. Rujuk ahli pemakanan mengenai diet yang menyokong arthritis dan kesihatan anda secara keseluruhan. Rokok merokok boleh meningkatkan risiko rheumatoid arthritis. Berhenti boleh mengurangkan risiko anda. Ubah suai intensiti senaman anda pada hari-hari apabila arthritis menyala.
