Paru-paru yang sihat adalah penting bagi pelari. Paru-paru harus dikondisikan untuk menjadi lebih kuat dan meningkatkan daya tahan sehingga anda dapat berlari untuk jarak jauh tanpa menjadi terlalu keras untuk meneruskan. Pelari, boleh melakukan beberapa perkara untuk meningkatkan keupayaan paru-paru supaya larian mereka menjadi lebih mudah dan mereka boleh pergi lebih jauh tanpa menjadi terlalu penat.
Video Hari
Berjalan secara konsisten
Berlari dengan kerap mungkin cara terbaik untuk mengubati paru-paru. Anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya setiap hari, tetapi lima hingga enam hari seminggu adalah ideal. Berjalan perlu dilakukan pada kadar semulajadi dan sekurang-kurangnya 2 batu untuk membina ketahanan, tetapi menambah beberapa variasi dalam kelajuan dapat sangat membantu dan dapat berfungsi untuk meningkatkan kesehatan paru-paru, jantung dan otot.
Bernafas Secara mendalam dan Perlahan
Untuk menguatkan diafragma semasa berlari, adalah penting untuk mengambil nafas yang mendalam dan perlahan. Kira-kira 80 peratus pernafasan datang dari diafragma yang kuat dan berhawa dingin. Masuk ke dalam kebiasaan menumpukan pada pernafasan anda semasa berjalan dan pastikan nafasnya mendalam dan mantap untuk menguatkan diafragma dan membantu untuk menghapuskan kekotoran paru-paru. Latihan pernafasan yang mendalam juga boleh dilakukan di luar menjalankan kecekapan tambahan.
Run asas adalah salah satu yang dilakukan pada kadar semulajadi anda untuk jarak yang singkat hingga sederhana untuk mengukur kuasa berjalan dan untuk merangsang penambahbaikan utama dalam ketahanan, keupayaan aerobik dan ekonomi berjalan. Ini perlu dilakukan secara tetap sepanjang minggu. Anda sepatutnya dapat dengan mudah mengadakan perbualan semasa menjalankan asas. Mula dengan berjalan beberapa mil per minggu dan kemudian bekerja ke arah 15 hingga 20 batu per minggu dalam aras asas.
Termasuk Pelbagai Pelbagai
