Mengambil berat di bawah tekanan adalah satu pengalaman biasa. Malangnya, berat badan yang sering anda gunakan bukanlah berat air sementara; apabila anda menekankan, anda cenderung untuk mengumpul lemak perut mendatar, jenis yang boleh membawa kepada komplikasi kesihatan jika dibiarkan tidak terkawal. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati anda kembung dan mendapat berat air di bawah tekanan, berbincang dengan doktor, kerana ia mungkin menandakan keadaan perubatan.
Video Hari
Hormon Tekanan di Tempat Kerja
Tubuh anda mempunyai tindak balas tekanan semula jadi, melepaskan pelbagai jenis hormon untuk membantu anda menguruskan situasi yang tertekan. Apabila anda mula-mula mengalami tekanan, badan anda memasuki keadaan "perjuangan atau penerbangan", dan hormon pelepasan kortikotropin, atau CRH, menembusi aliran darah anda. Anda bersedia untuk mengambil tindakan - seperti haiwan yang menghadapi predator di alam liar. Selera makan anda berkurang, dan badan anda memecahkan lemak untuk digunakan sebagai bahan api.
Apabila keadaan tekanan anda berkurangan, badan anda mengeluarkan kortisol, yang menjadikan selera makan anda pulih sehingga anda dapat menambah glukosa dan lemak anda. Cortisol kekal dalam sistem anda lebih lama daripada CRH; sebenarnya, jika anda berada dalam keadaan tekanan yang berterusan - misalnya, dari pekerjaan yang sukar atau kebimbangan kewangan - tahap kortisol anda tetap tinggi.
Tekanan dan Keuntungan Berat
Salah satu akibat umum dari kortisol yang beredar terlalu banyak ialah makan berlebihan dan berat badan, kerana makanan yang anda inginkan adalah lemak tinggi, "gula" atau "ganjaran" makanan, menurut laporan yang diterbitkan dalam Kajian Kecemasan Makan Eating di Eropah pada tahun 2013. Wanita, khususnya, berisiko tinggi terhadap tingkah laku makan tersebut, menurut artikel yang diterbitkan dalam Buletin Pemakanan pada tahun 2008. Sel-sel lemak di kawasan perut anda adalah hipersensitif untuk kortisol, begitu banyak tekanan boleh meningkatkan lemak perut dan memberi anda lebih banyak risiko penyakit kardiovaskular dan gangguan metabolik.
Kortisol yang berlebihan dalam aliran darah anda juga boleh menyebabkan satu daripada dua keadaan perubatan - penyakit Cushing dan sindrom Cushing. Penyakit Cushing sangat jarang berlaku, menjejaskan hanya 10 hingga 15 daripada setiap juta orang setiap tahun, paling kerap wanita, melaporkan Kesihatan UCLA. Sindrom Cushing adalah lebih biasa, sering disebabkan oleh penggunaan ubat-ubatan preskripsi jangka panjang yang mengandungi kortisol, seperti prednisone, yang mungkin mempunyai kesan sampingan kembung dan berat badan perut. Kerana kortisol juga membantu mengawal tekanan darah, terlalu banyak dalam sistem anda boleh membuat hipertensi, atau tekanan darah tinggi. Anda perlu berjumpa doktor jika anda mengesyaki anda mempunyai salah satu syarat ini.
Mengawal Stres Berat Keuntungan Melalui Diet
Diet yang sesuai untuk sesiapa sahaja, tetapi terutama untuk orang yang mengalami tekanan, terdiri daripada makanan keseluruhan nutrien-padat.Di bawah tekanan, anda mungkin mengidamkan donat manis untuk sarapan pagi, tetapi badan anda dengan cepat akan mencerna karbohidrat dan lemak yang halus, menjadikan anda lapar lagi dan mencapai lebih banyak lagi. Di dalam makanan keseluruhan makanan, makanan yang anda pilih - buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian - membekalkan nutrien yang diperlukan untuk membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan. Sebagai contoh, omelet sayuran atau yogurt Yunani dengan beri untuk sarapan pagi menyediakan protein dan serat yang menghasilkan kenyang yang lebih lama sehingga anda tidak makan terlalu banyak.
Bagaimana anda makan juga penting untuk tekanan dan kawalan berat badan. Apabila anda ditekankan, anda boleh melompat makan dan kemudian mendapati diri anda sedang bingung kemudian. Makan dan makanan ringan sepanjang hari mengawal tahap kortisol dan gula darah supaya anda tidak mencapai "pick-me-up" yang tidak sihat seperti gula-gula dan soda.
Sebagai tambahan kepada teknik ini, orang yang mempunyai penyakit atau sindrom Cushing perlu memantau natrium diet mereka. Anda mungkin mengidamkan makanan berlemak dan masin apabila anda mengalami tekanan, tetapi memakannya hanya akan memburukkan tekanan darah dan penambahan berat badan. Mengurangkan pengambilan natrium antara 1, 500 dan 2, 400 miligram sehari, menasihati Hillcrest Hospital. Anda boleh melakukan ini dengan memakan lebih banyak makanan keseluruhan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, yang dapat membantu mengimbangi kadar natrium secara semulajadi dengan meningkatkan pengambilan kalium. Elakkan makanan segera dan makanan yang diproses tinggi natrium, dan musimkan makanan anda dengan herba dan bukannya garam. Hadkan pengambilan alkohol anda untuk tidak lebih daripada satu minuman setiap hari untuk wanita dan dua untuk lelaki.
Herba untuk Kawalan Stres
Tekanan boleh menyebabkan anda kehilangan tidur dan menjadi letih, dan apabila anda penat, anda boleh beralih kepada perangsang seperti kafein dan gula untuk meningkatkan. Walaupun ini memberi anda kejutan cepat, kesan itu tidak tahan lama. Anda mungkin dapat menguruskan keletihan anda dalam jangka masa panjang tanpa perlu mengulangi minuman beralkohol dan pencuci mulut yang berulang kali. Adaptogens adalah formula herba yang telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan tradisional untuk tekanan dan keletihan; mereka bekerja dengan meningkatkan tahap tenaga secara semulajadi. Termasuk adaptogen adalah ginseng Asia, eleuthero, ashwagandha dan rhodiola rosea. Anda boleh menemui mereka dalam bentuk tambahan atau teh di kedai makanan kesihatan.
Adaptogens mempunyai beberapa bukti klinikal yang menyokong penggunaannya untuk tekanan. Dalam satu percubaan klinikal yang direka dengan baik, subjek yang mengambil kepekatan ashwagandha yang tinggi dua kali sehari selama 60 hari menjaringkan lebih baik pada ujian tekanan dan mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah berbanding mereka yang mengambil plasebo. Hasilnya muncul dalam Perubatan Psikologi Jurnal India pada tahun 2012. (ref 11) Satu lagi kajian yang direka dengan baik mendapati subjek yang ditambah dengan rhodiola rosea selama 28 hari mengalami kurang keletihan, prestasi mental yang lebih baik dan kortisol yang lebih rendah daripada kumpulan plasebo. Penulis menerbitkan hasilnya di Planta Medica pada tahun 2009.
Walau bagaimanapun, berbincang dengan seorang doktor, naturopath atau ahli pemakanan sebelum menambahkan adaptogen pada rejimen anda, kerana mereka mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi dari penyakit atau sindrom Cushing, mengambil ginseng mungkin tidak selamat.Sesetengah adaptogen boleh menyebabkan masalah gastrointestinal atau memburukkan insomnia jika diambil terlalu dekat dengan waktu tidur, dan wanita yang sedang menyusu atau mengandung harus mengelakkan herba-herba ini.
Pergerakan Mengurus Tekanan
Latihan dan pergerakan adalah cara yang baik untuk menguruskan kedua-dua tekanan dan peningkatan berat badan. Aktiviti aerobik dan latihan kekuatan adalah cara yang terbukti untuk mengendalikan berat badan, terutamanya di sekitar bahagian tengah. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan anda mensasarkan latihan selama 60 minit senaman aerobik hampir setiap hari dalam seminggu, dan dua hingga tiga hari latihan kekuatan kekuatan - berat, rintangan atau yoga - untuk membantu menumpahkan lemak.
Tetapi apa-apa jenis pergerakan dapat membantu mengurangkan tekanan dan juga membakar kalori. Daripada menonton TV dan makan ais krim tanpa berfikir, bangun dan tarian atau ambil anjing anda berjalan-jalan. Sekurang-kurangnya 10 minit pada masa aktiviti bersemangat yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda boleh membantu mengusir tekanan sekurang-kurangnya sementara, jadi anda tidak beralih kepada makanan untuk keselesaan.
