Kambing oat adalah sekeping luar biji gandum, yang tinggi beta-glucan, sejenis serat larut yang dapat mengurangkan kolesterol jika digunakan setiap hari, menurut pakar pemakanan Kanada Leslie Beck, RD. Sebanyak setengah cawan bijirin bijan oat mengandungi 3g beta-glucan dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Serat larut juga boleh memperlahankan penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu menstabilkan tahap glukosa.
Video Hari
Langkah 1
Bawa 1 cawan air ke mendidih. Anda boleh menggantikan 1/2 air untuk 1/2 cawan susu. Susu kedelai, badam, beras atau lembu akan membuat bijirin krim dan menambah rasa manis.
Langkah 2
Tambah 1/4 cawan bran gandum dan 1 sudu besar. daripada benih rami tanah. Kurangkan haba ke bawah, apabila anda menutup periuk. Masak selama 5 minit sehingga oat melembutkan dan bijirin akan bertambah menjadi konsistensi bubur.
Langkah 3
Buang dari haba dan tambah madu dan kayu manis. Jika menggunakan pisang, mash dan kacau ke dalam bijirin pada ketika ini.
Perkara yang Anda perlukan
- 1/4 cawan oat bran
- 1 cawan air
- 1 sudu teh. madu
- 1 sudu besar. benih rami tanah
- 1/4 sudu teh. kayu manis
- 1 pisang, pilihan
Tips
- Tambah rasa manis dengan buah-buahan kering atau kelapa yang dicincang, bukannya gula. Teratas bijirin anda dengan kacang cincang atau badam slivered untuk menambah protein dan kekurangan.
Amaran
- Jika menyembuhkan bijirin ini kepada seorang bayi, sirap sirup maple untuk madu. Bayi di bawah umur satu tahun tidak boleh memakan madu.
