Postif kyphosis menerangkan sindrom yang menjejaskan leher dan bahagian atas belakang. Orang-orang yang memaparkan postur jenis ini biasanya mempunyai bulat atau bungkuk atas dan kedudukan kepala hadapan. Kecacatan tulang belakang kongenital, tumor, gangguan paralitik dan arthritis boleh menyebabkan kyphosis. Keadaan ini memerlukan campur tangan perubatan. Sebaliknya, ketidakseimbangan otot antara dada dan otot belakang, postur yang rosak secara tidak sengaja disalin daripada ibu bapa, atau kekurangan keyakinan diri boleh menyebabkan kyphosis postural. Latihan latihan berat yang menarik bilah bahu ke arah satu sama lain dan memanjangkan leher mungkin membetulkan kyphosis postural.
Video Hari
Sambutan Leher Rawan
Langkah 1
Berbaring dengan berat pada bangku berat dengan kaki anda dilanjutkan, kaki anda di atas lantai, dan kepala dan bahu anda akhir bangku simpanan.
Langkah 2
Letakkan tuala di belakang kepala dan letakkan plat berat di atas tuala. Pegang berat dan tuala dengan kedua-dua tangan. Keluarkan leher anda dengan membawa dagu anda ke arah dada anda.
Langkah 3
Angkat dagu dan hyper-memperluaskan leher anda, membawa mahkota kepalamu ke arah bilah bahu anda. Lakukan 10 pengulangan. Latihan ini membetulkan kedudukan kepala hadapan yang dikaitkan dengan kyphosis postural.
Lat Pulldown
Langkah 1
Tetapkan berat dengan membuang pin dari timbunan berat, dan memasukkannya ke dalam lubang yang sesuai.
Langkah 2
Duduk, menghadap stack berat dan letakkan paha di bawah pad sokongan.
Langkah 3
Jangkak dan pegang bahagian luar bar. Bend siku anda dan bawa bar ke dada anda.
Langkah 4
Luruskan tangan anda dengan kawalan. Lakukan tiga set 12 ulangan. Pulldown lat berfungsi latissimus dorsi, otot-otot yang berjalan di belakang punggung anda.
Dumbbell Duduk Kembali Lateral Belakang
Langkah 1
Duduk tegak di tepi bangku berat dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai.
Langkah 2
Pegang satu dumbbell di setiap tangan. Basahkan dada anda di paha anda, dan bawa bersama-sama di bawah kaki anda. Pastikan siku anda sedikit bengkok.
Langkah 3
Sekatkan bilah bahu anda bersama-sama, seolah-olah anda sedang menangkap pensil di antara mereka. Angkat tangan anda ke ketinggian bahu, dan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan. Lakukan tiga set 12 ulangan. Dumbbell yang duduk di belakang belakang mengangkat, juga dikenali sebagai fly terbalik, bekerja di belakang bahu dan rhomboids anda, yang menarik bilah bahu anda bersama-sama.
Perkara yang anda perlukan
- Plat berat
- Tuala
- Lat pulldown
- Baris duduk
- Berat percuma
Tips
- Tanya jurulatih untuk membantu anda memilih berat yang betul untuk tahap kekuatan anda.Sesetengah pin mesin berat memerlukan anda untuk menekan butang kecil untuk melepaskannya. Jika gerbang belakang yang lebih rendah mengiringi kyphosis belakang atas, lakukan latihan pengukuhan perut dan gluteal untuk membetulkan ketidakseimbangan.
Amaran
- Rujuklah doktor sebelum memulakan sebarang program senaman. Latihan berat badan yang tidak dikawal adalah tidak dapat diaplikasikan untuk orang yang mempunyai kyphosis kongenital atau lumpuh. Rujuk ahli terapi fizikal.
Melakukan lebih banyak dada daripada latihan belakang, atau menggunakan berat yang lebih berat, akan memburukkan kyphosis.
