Diet Medifast menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan berkekalan. Pelan pemakanan yang rendah kalori, rendah glisemik ini mempunyai Medifast yang dirumus khas, dibungkus, makanan yang dibekalkan dengan vitamin. Kunci penurunan berat badan pada diet adalah kandungan kalori yang sangat rendah sebagai pemakanan pada program makan antara 1, 000 dan 1, 300 kalori setiap hari. Jika anda lebih suka membuat diet peribadi anda sendiri seperti Medifast, dan bukannya membeli makanan Medifast, anda akan mengikuti diet kalsium rendah glisemik dengan menggunakan makanan dari kedai runcit.
Video Hari
Kerana pelan ini sangat rendah kalori, anda hanya perlu mengikutinya di bawah pengawasan perubatan, atau anda berisiko kekurangan nutrisi dan kehilangan berat badan yang cepat diikuti dengan berat badan kembali. Anda juga memerlukan suplemen vitamin untuk memastikan keperluan pemakanan anda dipenuhi. Dapatkan bimbingan daripada pembekal penjagaan kesihatan anda.
Garis Panduan Medifast Custom
Untuk mengikuti pelan DIY Medifast, anda perlu mengira kalori, karbohidrat dan protein pada mulanya. Sebaik sahaja anda merasakan jumlah makronutrien dalam makanan, anda tidak perlu mengira. Tempat yang baik untuk kebanyakan pemakanan untuk memulakan adalah bertujuan untuk 1, 300 kalori, 70 hingga 80 gram protein dan 60 hingga 70 gram karbohidrat. Perhatikan bahawa ini adalah di bawah pengambilan kalori minimum yang biasa untuk lelaki, iaitu 1, 800 kalori.
Mendapatkan protein yang cukup membantu mengekalkan jisim tanpa lemak yang anda miliki, dan mengurangkan karbohidrat ditunjukkan untuk meningkatkan kehilangan lemak dan memperbaiki cara badan anda mengendalikan gula. Sebarkan kalori anda sepanjang hari. Sebagai contoh, bertujuan untuk mempunyai sarapan 250 kalori, dua hidangan utama 375 kalori dan tiga snek 100 kalori antara makanan. Ini membolehkan anda makan enam kali sehari, yang membantu mengurangkan kelaparan.
Mempunyai Protein Dengan Setiap Hidangan
Rancangan Medifast terdiri daripada makanan yang dibungkus untuk mempunyai protein yang mencukupi. Untuk meniru ini, pastikan anda mempunyai beberapa protein dengan setiap makanan dan makanan ringan anda. Makanan yang kaya dengan protein rendah, kalori yang boleh dimakan untuk sarapan termasuk telur, yoghurt 100 kalori, keju bertaburan rendah lemak, tauhu dan keju cendana nonfat. Untuk hidangan utama, cubalah rendah kalori, pilihan protein seperti tuna, tilapia, salmon, halibut, ayam dan ayam belanda, lentil, makanan soya, udang, sirloin dan daging lembu 98 peratus.
Pilih Sayur-sayuran dan Buah-buahan Nonstarki
Selain protein tanpa lemak, dapatkan sayur-sayuran nonstar dengan makanan utama dan pasangkannya dengan makanan ringan dan sarapan sebanyak mungkin. Sayuran tidak menstabilkan secara semula jadi rendah karbohidrat dan mempunyai indeks glisemik rendah, yang merujuk kepada seberapa cepat makanan karbohidrat menimbulkan gula darah anda. Hijau berdaun gelap adalah beberapa pilihan terbaik.Mereka sangat rendah kalori dan dikemas dengan mikronutrien. Pilihan yang baik termasuk asparagus, sprouts brussels, brokoli, timun, kembang kol, skuasy, terung dan artichoke.
Apabila anda mendambakan sesuatu yang manis, makanan ringan pada buah glisemik rendah. Makanan dengan GI yang rendah mempunyai indeks glisemik sebanyak 55 atau kurang. Buah-buahan dengan GI 55 atau lebih rendah termasuk ceri, limau gedang, oren, epal, pic, pear, plum, strawberi, anggur, mangga dan pisang.
Tips untuk Mencipta Diet Sangat Rendah Kalori Anda
Ia adalah tipikal untuk mengikuti pelan makan kalori yang sangat rendah selama 12 hingga 16 minggu, atau sehingga anda mencapai berat sasaran anda. Ingat, melainkan jika anda membuat perubahan diet dan gaya hidup yang tetap, kemungkinan anda akan mendapatkan semula berat badan anda.
Beli skala makanan dari kedai runcit tempatan anda. Anda perlu menimbang makanan anda untuk menghitung kalori dan makronutrien. Pada diet kalori yang sangat rendah, anda tidak boleh meneka kandungan kalori semasa menyediakan makanan.
Sebagai tambahan kepada cadangan biasa lapan gelas air, minum cecair tidak kalori yang lain, seperti teh tanpa gula dan rasa kalori kalori yang disiram. Ini membantu untuk menghalang anda berasa tidak selesa.
Semasa dalam rancangan ini, cuba makan kebanyakan daging tanpa lemak, sayur-sayuran nonstarki dan buah-buahan rendah glisemik. Jika anda mesti menyimpang dari ini dan dapatkan rawatan, pilih pilihan seperti gelatin dan puding tanpa gula, serta snek 100 kalori yang dibungkus. Simpan ini sebagai merawat sekali-sekala supaya anda tidak berkompromi dengan penurunan berat badan anda.
