Pilihan makanan anda, bermula dengan sarapan pagi, memberi kesan kepada selera anda sepanjang hari. Diet yang dibatasi kalori dengan karbohidrat rendah glisemik menyebabkan penurunan berat badan yang lebih tinggi dalam keluarga gemuk, menurut kajian September 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition and Metabolism." Indeks glisemik atau beban glisemik makanan merujuk kepada kesan makanan yang terdapat pada tindak balas gula darah. Makan karbohidrat glisemik rendah mengatasi selera makan supaya anda akan makan kurang pada setiap hidangan. Menggabungkan diet yang sihat dengan minum lebih banyak air untuk mengawal selera makan anda dan menurunkan berat badan.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Makan sering membuat selera makan anda terkawal. Apabila anda makan makanan kecil sepanjang hari, anda mengelakkan diri menjadi terlalu lapar, jadi anda makan kurang dan menurunkan berat badan. Pilih makanan serat tinggi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Serat menambah pukal kepada makanan, yang membantu anda berasa lebih puas selepas makan. Menurut Institut Perubatan, orang dewasa harus memakan antara 25 dan 38 gram serat setiap hari.
Langkah 2
Pilih karbohidrat glisemik rendah. Elakkan makanan glisemik tinggi seperti beras putih, roti putih dan makanan dan minuman gula tinggi. Makanan glisemik rendah termasuk kacang tanah, sayur-sayuran hijau, kacang tanah, hampir tidak, kacang, bijirin serat tinggi dan beberapa buah segar seperti epal dan pear. Makanan protein tidak menaikkan gula darah anda, dan mereka memberikan tenaga yang berkekalan untuk membantu anda berasa puas ketika anda kehilangan berat badan.
Langkah 3
Minum pint air antara waktu makan. Ia akan membantu mengekang selera makan anda. Minum air menimbulkan metabolisme anda, nota kajian yang diterbitkan dalam edisi November 2010 "American Journal of Physiology." Minum dua gelas air sekali gus meningkatkan kadar di mana badan anda membakar kalori dan mengurangkan selera makan anda supaya anda mengambil lebih sedikit kalori.
Tips
- Pilih protein dan lemak yang sihat dalam hati seperti ayam, ikan, susu rendah lemak, daging lembu tanpa lemak, minyak zaitun dan minyak safflower. Matlamat untuk 30 peratus atau kurang kalori harian anda daripada lemak.
Amaran
- Rujuklah doktor anda mengenai sebarang masalah perubatan.
