Mengehadkan gula dan karbohidrat mudah lain boleh memaksa badan anda menggunakan lemak yang disimpan dan bukannya glukosa untuk tenaga. Apabila badan anda terpaksa menggunakan lemak yang disimpan untuk bahan bakar, anda akan kehilangan berat badan. Diet rendah karbohidrat seperti South Beach, Nutrisystem dan diet Atkins juga boleh membantu menstabilkan tahap glukosa anda, yang boleh menghalang keinginan untuk permen - keinginan yang boleh menyebabkan berlebihan dan berat badan. Diet rendah karbohidrat boleh tinggi dalam protein dan lemak, jadi anda akan mahu bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan pelan makan rendah karbohidrat, terutama jika anda mempunyai sejarah masalah buah pinggang.
Video Hari
Langkah 1
Elakkan makanan yang cepat diubah menjadi gula, juga dikenali sebagai glukosa. Gula adalah jenis karbohidrat - karbohidrat mudah yang badan anda tidak perlu bekerja keras untuk berubah menjadi glukosa. Makanan yang berubah menjadi glukosa dengan cepat menyebabkan paras gula darah anda meningkat, melepaskan insulin untuk memindahkan glukosa ke dalam sel anda. Glukosa bahawa sel anda tidak digunakan dengan serta-merta untuk tenaga disimpan sebagai lemak. Semua jenis gula, termasuk gula semulajadi seperti madu dan sirap maple, buah-buahan, sayur-sayuran berkanji dan makanan yang diperbuat daripada tepung halus - roti dan pasta - akan dengan cepat meningkatkan gula darah anda.
Langkah 2
Pilih karbohidrat serat yang penuh dengan nutrien penting. Kurangkan penggunaan makanan olahan dan makanan yang telah diproses dengan tambahan gula, tetapi jangan batasi karbohidrat kompleks - makan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan sebagainya. Anda mungkin tergoda untuk menghilangkan karbohidrat sepenuhnya untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak. Anda memerlukan vitamin, mineral dan serat dalam makanan keseluruhan, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, berfungsi dengan baik. Klinik Mayo menunjukkan bahawa anda mendapat 50 hingga 150 g karbohidrat setiap hari untuk memastikan pemakanan yang betul.
Langkah 3
Tonton pengambilan lemak jenuh anda. Jika anda hendak memulakan pemakanan diet rendah karbohidrat anda boleh makan daging pada setiap hidangan - berfikir lagi. Pilih protein tanpa lemak, seperti ayam belanda, ayam, makanan laut, ikan, susu rendah lemak dan telur. Potong lemak dari daging lembu, kambing dan daging babi. Kolesterol lemak tepu dan diet boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan strok. Gunakan lemak tak tepu, seperti minyak zaitun, bukan mentega.
Perkara yang Anda perlukan
- Sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin
- Lean daging, ikan, tenusu rendah lemak dan telur
- Minyak zaitun
Tips
- sepanjang hari, termasuk beberapa jenis karbohidrat setiap kali anda makan. Cuba makan setiap empat jam untuk mengekalkan tahap glukosa.
Amaran
- Anda boleh melompat memulakan penurunan berat badan anda dengan menyekat karbohidrat yang teruk, seperti yang dinasihatkan dalam diet Atkins dan South Beach, tetapi ingat, anda hanya perlu tinggal di induksi selama dua minggu.Jika anda sembelit, tambah suplemen serat setiap hari, dan minum lebih banyak air.
