Kemurungan yang teruk, kerengsaan dan ketegangan yang berlaku 10 hingga 14 hari sebelum tempoh anda bermula dan berjalan jauh dalam masa beberapa hari dari permulaan mungkin menunjukkan keadaan yang dikenali sebagai gangguan dysphoric pramenstruasi atau PMDD. Jika anda mengesyaki PMDD, jadwal temujanji dengan doktor anda, yang boleh mengesyorkan ubat-ubatan dan rawatan yang dapat membantu anda menguruskan kemurungan anda. Walaupun mereka bukan pengganti untuk rawatan perubatan yang sesuai, perubahan diet dan gaya hidup tertentu mungkin membantu anda mengatasi kemurungan dan gejala lain yang berkaitan dengan keadaan ini.
Video Hari
Langkah 1
Latihan sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit pada satu masa. Senaman aerobik yang kerap, seperti joging, berjalan cepat atau berbasikal, boleh mengurangkan gejala PMDD, menurut HelpGuide. org. Latihan juga boleh memberi anda rangsangan tenaga dan membantu anda tidur dengan lebih baik.
Langkah 2
Memulihkan diet anda. Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh, dapat mengurangkan gejala mood. Hilangkan kafein dari diet anda untuk mengurangkan kebingungan dan kebimbangan yang sering dikaitkan dengan PMDD.
Langkah 3
Ambil suplemen pemakanan. MayoClinic. com mengesyorkan menambah 1, 000 mg kalsium untuk diet harian anda untuk mengurangkan gejala fizikal dan mental PMDD. Nutrien lain yang mungkin membantu wanita yang mengalami depresi yang berkaitan dengan PMDD termasuk magnesium, vitamin E, vitamin B-6 dan tryptophan.
Langkah 4
Menggunakan teknik pengurangan tekanan. Yoga, latihan pernafasan, urut, refleksologi, meditasi dan penghilang tekanan lain boleh mengajar anda kaedah-kaedah relaksasi, yang boleh memudahkan untuk mengatasi kemurungan, marah dan marah.
Langkah 5
Terokai ubat-ubatan herba. Menurut MayoClinic. com, beberapa ujian perubatan mencadangkan bahawa chasteberry dapat mengurangkan beberapa kerengsaan dan perubahan mood yang berkaitan dengan PMS dan PMDD. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat herba yang direka untuk PMS atau PMDD untuk memastikan ia selamat dan berkesan.
Tips
- Tidur yang mencukupi dan kitaran tidur biasa dapat membantu mengurangkan keterukan kemurungan anda. Kawalan kelahiran menyekat ovulasi, yang boleh menstabilkan turun naik hormon yang menyumbang kepada PMDD. Jika anda tidak mahu hamil, ini mungkin alternatif yang berkesan untuk ubat-ubatan antidepresan.
Amaran
- Walaupun perubahan diet dan gaya hidup boleh membantu wanita yang mengalami PMS ringan dan sederhana, mereka sering tidak melegakan kemurungan pada wanita dengan PMDD atau PMS yang teruk. Wanita dengan PMDD sering memerlukan antidepresan preskripsi untuk membantu mereka mengatasi kemurungan.Kemurungan yang teruk boleh membawa kepada pemikiran dan kecenderungan bunuh diri. Panggil garis krisis tempatan atau 911 jika anda mendapat pemikiran bunuh diri.
