Apabila membebankan berat badan, ia membantu apabila anda menetapkan matlamat yang boleh diurus - seperti mengambil masa dua bulan untuk mendapatkan berat badan. Tetapi itu juga bermakna memastikan matlamat penurunan berat badan anda adalah realistik. Untuk memastikan bahawa anda kehilangan lemak dan tidak otot pada pelan berat badan anda, pastikan kadar penurunan berat badan anda tidak lebih daripada 2 paun seminggu, yang sama dengan jumlah keseluruhan sebanyak 8 paun dalam tempoh dua bulan. Gabungan diet dan senaman boleh membantu anda mencapai matlamat anda.
Video Hari
Makan Kurangkan Kalori
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 paun setiap minggu atas pelan berat badan dua bulan anda, anda perlu mengurangkan pengambilan harian anda dengan 500 kalori. Kebanyakan wanita berjaya menurunkan berat badan dengan menyekat pelan makan mereka kepada 1, 000 hingga 1, 200 kalori setiap hari, manakala lelaki dan wanita yang beratnya lebih daripada 165 pound boleh menurunkan berat badan dengan memakan 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari, menurut National Heart, Paru dan Institut Darah.
Pergi untuk Makanan Rendah Tenaga-Rendah
Keratan kalori mungkin akan menyebabkan anda berasa lapar, dan ini boleh menggagalkan usaha mengurangkan berat badan anda. Untuk membantu anda menempuh pelan dua bulan anda, makan makanan yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga mengisi. Makanan seperti makanan berkhasiat rendah ini adalah makanan yang berkhasiat tetapi masih rendah kalori. Sebagai contoh, salad ayam panggang adalah makanan berkhasiat rendah kerana ia boleh mengandungi kurang daripada 200 kalori, manakala sandwich ayam goreng bukan kerana ia boleh mempunyai lebih daripada 500 kalori. Makanan padat tenaga rendah lain adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, sumber protein protein, bijirin penuh, dan produk tenusu rendah lemak atau nonfat.
Memenuhi Keperluan Serat Harian Anda
Makan lebih daripada 14 gram serat sehari selama lebih daripada dua hari mungkin membantu anda menurunkan berat badan, menurut rencana kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2001 mengenai "Ulasan Pemakanan "jurnal. Serat dalam makanan memenuhi kelaparan dan membuat anda berasa kenyang lagi supaya anda kurang makan. Untuk membantu dengan pelan penurunan berat badan dua bulan anda, bertujuan untuk makan lebih daripada 25 gram serat setiap hari. Makanan serat yang tinggi termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan.
Burn More Calories
Selain makan lebih sedikit kalori, pembakaran lebih banyak kalori melalui latihan menyumbang kepada penurunan berat badan. Membakar 500 kalori tambahan setiap hari boleh membantu anda kehilangan satu paun tambahan setiap minggu. Sebagai contoh, seorang lelaki 155 paun membakar 457 kalori semasa kelas tarian aerobik sederhana, atau 267 kalori berjalan selama satu jam pada kadar 3.5 batu sejam, menurut AceFitness. org kalkulator aktiviti fizikal kalori. Sekiranya anda mengalami senaman yang teratur pada hari anda, membakar kalori tambahan untuk menambah aktiviti sepanjang hari anda. Sebagai contoh, ambil tangga bukannya lif, letakkan di hujung tempat letak kereta atau berdiri semasa bercakap di telefon.
