Semua orang dilahirkan dengan kombinasi yang berbeza dari tiga jenis serat otot dan yang, sebahagiannya, menentukan jenis Usaha olahraga anda boleh menjadi cemerlang. Walaupun anda boleh membuat pergeseran kecil dalam berapa banyak setiap otot anda, tetapi untuk sebahagian besar, anda terjebak dengan apa yang anda dilahirkan. Orang yang cemerlang dalam sukan letupan seperti larian dan angkat berat biasanya mempunyai lebih daripada jenis otot tertentu yang dipanggil "berputar cepat."
Video Hari
Unit Motor
Jika anda memotong tali pada separuh, anda akan melihat bahawa ia terdiri daripada banyak rentetan kecil yang dipintal bersama. Walaupun otot anda tidak dipintal, mereka juga terdiri daripada sekumpulan serat otot yang lebih kecil yang disatukan bersama.
Gumpalan serat ini dikumpulkan bersama dalam tandan kecil yang dipanggil unit motor. Terdapat banyak unit motor kecil yang membentuk setiap otot di dalam badan anda. Setiap unit motor mempunyai sedikit saraf yang melekat padanya. Saraf ini menjadikan kontrak unit motor dengan menggunakan isyarat elektrik yang berasal dari otak dan tulang belakang anda.
Read More: Menggabungkan Twitch Slow & Fast Twitch Workouts
Serat Twitch Fast & Slow
Setiap unit motor terdiri daripada dua jenis gentian otot umum. Unit-unit yang lebih kecil, yang diperbuat daripada gentian otot berkarat yang perlahan, dipanggil begitu kerana mereka tidak berkontrak dengan cepat. Mereka direka untuk menjimatkan tenaga dan digunakan dalam aktiviti ketahanan seperti berjalan atau berjoging.
Serat otot berkarat cepat dalam kumpulan yang lebih besar dan lebih berkuasa. Mereka kontrak lebih cepat tetapi membakar tenaga dengan lebih cepat daripada berkedut perlahan. Anda menggunakan gentian berkuku cepat apabila anda mengangkat berat berat atau pecut.
Serat Berkulit Berkelip yang Berbeza
Terdapat dua jenis gentian berkuku cepat yang dipanggil IIa dan IIx. Gentian IIa adalah tanah tengah antara gentian berkuku yang perlahan dan serat jenis IIx cepat berkeringat. Mereka boleh bertindak seperti gentian ketahanan tetapi lebih berkuasa daripada serat rata-rata yang cepat.
Apabila anda melatih, serat otot anda boleh berubah sedikit. Walau bagaimanapun, mereka biasanya tidak berubah antara pengikisan lambat dan gentian berkuku cepat. Apa yang biasanya berlaku adalah perubahan antara kedua-dua jenis gentian berkuku cepat.
Semakin banyak anda berlatih, sama ada anda melakukan latihan ketahanan atau kekuatan, semakin anda akan mengubah jenis gentian IIx menjadi serat jenis IIa. Apabila anda berhenti latihan, sesetengahnya kembali ke jenis gentian IIx, yang paling kuat tetapi menjadi sangat letih dengan cepat.
Membina Serat Berkuku Segera
Anda menggunakan serat otot berkarat cepat semasa pergerakan angkat berat. Sekiranya anda bangku akhbar seberapa berat yang mungkin anda boleh untuk seorang rep, anda akan merekrut hampir semua serat otot berkarat cepat anda.Mereka menendang apabila anda benar-benar memerlukan mereka melakukan aktiviti paling berat.
Baca Lagi: Cara Kerja Serat Muscle Twitch Anda
Serat berkerut cepat juga menendang ketika anda benar-benar penat. Sekiranya anda melakukan 20 squats dengan berat yang berat, gentian berkarat yang perlahan akan menjadi letih dan secara beransur-ansur lebih cepat dan cepat serat akan bergabung untuk membantu.
Latihan Terbaik untuk Serat Berkembar Segera
Juri masih keluar sama ada anda boleh mengubah satu jenis serat ke lain melalui latihan, tetapi jika anda boleh, jawapannya akan berat angkat berat. Untuk kaki anda, ini bermakna squats barbell dan deadlifts dengan berat yang anda hanya boleh mengangkat 5 repet atau kurang.
Taruhan terbaik anda adalah untuk melatih pertumbuhan otot. Walaupun mungkin tidak ada cara untuk menukarkan serat otot, anda masih boleh mengembangkan serat berkuku cepat yang sudah anda miliki. Gunakan latihan angkat berat tradisional seperti jongkong, lung, mati, dan langkah demi langkah untuk memulakan membina otot kaki anda.
Mulailah dengan satu latihan kaki seminggu di mana anda melakukan tiga set 10 wakil untuk setiap senaman, kemudian tambah senaman lain selama seminggu setelah anda merasa nyaman.
