Gumpalan darah berlaku apabila darah anda beralih daripada cecair menjadi pepejal. Ini adalah kejadian yang berbahaya kerana bekuan darah boleh terlepas dari urat dan bergerak ke jantung atau paru-paru, yang boleh mengakibatkan kematian. Berolahraga kerap adalah penting untuk pencegahan dan rawatan bekuan darah. Ini kerana senaman merangsang proses yang dikenali sebagai fibrinolisis, di mana enzim yang memecahkan bekuan dibebaskan, menurut American College of Sports Medicine (ACSM). Mereka yang bersenam secara kerap kurang berkemungkinan mengalami gumpalan darah sementara mereka yang tidak meningkatkan kemungkinannya kerana darah dapat dikumpulkan dalam urat dalam tubuh, terutama kaki.
Video Hari
Langkah 1
Latihan pada basikal untuk menggalakkan aliran darah ke kaki. Menurut ACSM, alat tulis berbasikal yang dilakukan secara sederhana boleh memberi manfaat untuk mengurangkan dan mencegah pembekuan darah. Sekiranya anda tidak bersenam, mulailah dengan perlahan dan bekerjasama dalam masa dan keamatan.
Langkah 2
Berjalan 30 minit setiap hari, menurut Pacific Wellness Nutrition. Berjalan adalah aktiviti berdampak rendah yang membuat anda bergerak dan menggalakkan peredaran di bahagian bawah badan. Jika tahap aktiviti anda tidak dibenarkan bersenam selama 30 minit, cuba berjalan sekurang-kurangnya lima minit setiap jam anda terjaga.
Langkah 3
Lakukan bulatan buku lali untuk meningkatkan peredaran di bahagian bawah badan anda. Semasa duduk, luruskan satu kaki dan putar kaki anda dalam satu arah selama 25 hingga 30 bulatan. Songsang untuk melaksanakan bulatan pada arah yang bertentangan. Turunkan kaki ini dan ulangi kaki yang lain. Lakukan satu set latihan tambahan pada setiap kaki.
Langkah 4
Kontrakkan otot betis anda untuk naik bola kaki anda. Calf menimbulkan bantuan untuk meningkatkan peredaran dan boleh dilakukan hampir di mana saja. Kurangkan dan ulangi 15 hingga 20 kali. Rehat dan kemudian ulangi untuk dua set tambahan. Ulangi dua kali tambahan sepanjang hari.
Amaran
- Sekiranya anda telah didiagnosis dengan gumpalan darah dan mengambil pil penipisan darah, elakkan sukan bersentuhan yang menyebabkan anda mengalami risiko pendarahan yang lebih tinggi, menurut National Blood Clot Alliance. Ini termasuk bola sepak, hoki, bola sepak, gimnastik, tinju, bola keranjang atau ski. Gantikan aktiviti ini dengan latihan bukan hubungan, seperti berjalan, berenang atau berbasikal. Jika anda hamil dan telah didiagnosis dengan penggumpalan darah, senaman mungkin tidak disyorkan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan senaman anda, mengikut FamilyEducation.
