Tarik-up adalah salah satu latihan yang terbaik untuk mengembangkan lats yang kuat dan bahu lebar. Sama ada anda sudah mahir dalam melakukan pull-up atau anda tidak boleh melakukan apa-apa, mengikuti jadual latihan yang progresif akan membantu anda membina kekuatan dan daya tahan yang diperlukan untuk menyelesaikan 50 pull-up berturut-turut.
Video Hari
Mulakan Dengan Multiple Set Repetitions Rendah
Mulailah dengan melakukan beberapa set hanya beberapa pengulangan dan buat jalan anda sehingga 50. Sebagai contoh, lengkapkan lima set 10 pull-up, atau - jika itu terlalu mencabar - cuba 10 set lima pull-up. Berehat di antara set. Secara beransur-ansur menyesuaikan kombinasi pengulangan set sehingga anda dapat menyelesaikan 50 pull-up dalam satu set. Termasuk tarik-up dalam senaman anda setiap dua hingga tiga hari.
