Tekan-up menargetkan setiap kumpulan otot tunggal di bahagian atas badan. Ini termasuk abs, batang tubuh, bahu dan lengan. Melakukan tampalan berturut-turut yang seragam boleh menjadi sebahagian daripada latihan kekuatan dan membantu mencegah kecederaan semasa mempromosikan keseimbangan otot. Satu lagi kelebihan latihan yang termasuk push-up adalah keperluan untuk keahlian gim atau peralatan.
Video Hari
Langkah 1
Tentukan bilangan push-up yang anda selesaikan dengan selesa dan dalam bentuk yang baik. Untuk mengerjakan perjalanan sehingga 50 kali push-up berturut-turut, tentukan empat matlamat yang berasingan: lima push-up, diikuti oleh enam hingga 14, 15 hingga 29 dan 30 hingga 49. Jika anda sudah jatuh ke dalam kategori melebihi lima, Matlamat.
Langkah 2
Amalan push-up dengan kaki tinggi untuk meningkatkan ketahanan. Letakkan kaki di bahagian bawah bangku atau di tangga pertama tangga penerbangan.
Langkah 3
Gunakan borang yang betul. Melakukan push-up secara tidak wajar boleh menjadikan mereka lebih sukar. Letakkan lebar bahu tangan anda, dengan siku dilanjutkan sepenuhnya. Pastikan badan anda lurus. Anda boleh mengubah kedudukan kaki anda dari satu sama lain hingga 12 inci. Untuk melengkapkan push-up, badan harus tetap lurus sepanjang latihan.
Langkah 4
Lakukan seting push-up sepanjang hari sehingga anda dapat melakukan 50 sekaligus. Dua ratus push-up sehari dalam set pendek adalah matlamat yang baik apabila anda selesa.
Perkara yang Anda Perlu
- Mangkuk
- Berat percuma
Tips
- Jika anda baru mula melakukan push-up, anda boleh mengabdikan sedikit sebanyak 30 minit seminggu untuk menyempurnakannya. Mereka akan menjadi lebih mudah dari masa ke masa.
Amaran
- Jika anda seorang yang sihat pada usia 40 tahun, anda mungkin mahu menetapkan matlamat yang lebih kecil. Sebagai contoh, lelaki berusia 55 tahun yang sihat mungkin mahu maju dalam set gandaan lima.
