Bikram Yoga adalah gaya popular yoga yang pasti membuat anda berpeluh. Dipraktikkan di dalam bilik yang dipanaskan hingga 104 darjah Fahrenheit dan kelembapan 60 peratus, gaya yoga ini mungkin akan menyebabkan anda direndam oleh akhir
Urutan latihan Yoga Bikram adalah kelas 90 minit yang terdiri daripada dua latihan pernafasan ("pranayama") dan 24 pose ("asanas"), masing-masing dilakukan dua kali. The pranayama dan asanas selalu diamalkan dengan urutan yang sama. Kelas ini bermula dengan pranayama, diikuti oleh 12 pukulan yang berdiri, 12 pukulan lantai, dan akhir pranayama. Pengajar berdiri di hadapan bilik, memanggil arahan tepat untuk setiap pose. Susunan yang ada termasuk lima keseimbangan yang menimbulkan tumpuan dan tumpuan. Urutan lantai termasuk backbends, lengkung ke depan, dan kelainan. Perintah asanas dan pranayama adalah seperti berikut:
Video Hari
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga diasaskan oleh guru Bikram Choudhury pada tahun 1974. Ia terdiri daripada 26 postur yang diamalkan dalam urutan sistematik. Tujuan amalan ini adalah untuk mendapatkan tumpuan dan disiplin, sambil menyahtoksikan badan dan memperoleh kekuatan dan fleksibiliti.
Anda juga akan mengalami fokus yang lebih mendalam daripada dalam kelas yang sesak. Di rumah sendiri, tidak ada gangguan untuk menghalang anda daripada yoga anda, jadi minda monyet anda akan tenang. Itu mungkin manfaat terbesar untuk mengalami yoga Bikram di tempat yang tenang dan damai: meditasi yang berikut.
Ruang yang mencukupi
(cukup besar untuk tikar anda ditambah sedikit ruang tambahan di sekeliling tepi; pastikan anda dapat memperluas tangan anda dengan penuh ke semua arah).
A
sumber haba
(pemanas ruang kelihatan menjadi trend), ditambah dengan
termometer
untuk mengukur suhu dan mengekalkannya.
A
kelembapan
sumber (pilihan - sesetengah orang pergi tanpa ini di rumah, juga ingat bahawa pemanas tertentu menawarkan kelembapan yang lebih baik daripada yang lain).
Yoga
tikar dan tuala , ditambah dengan memakai yoga yang anda mahu berpeluh. Saya cadangkan
K. Rusa bumbum bawah
Onzie, dan
Iluka Activewear
A
cermin
(sebaiknya penuh panjang) supaya anda boleh memantau keselarasan anda dalam setiap postur.
Pengalaman studio
dengan postur untuk pemahaman asas mengenai yoga Bikram.
Amaran: jika anda tidak tahu siri ini, jangan praktikkan di rumah!
Sekurang-kurangnya sehingga anda mempunyai beberapa latihan di studio di bawah bimbingan seorang guru yang disahkan.
Kelas
Bikram pada CD
(dijual di
Amazon).
Saya juga mengesyorkan anda menyemak buku
_Bikram's Beginning Yoga Class_
untuk meningkatkan pengetahuan anda tentang setiap postur.
Peminat
boleh membantu mengedarkan udara di dalam bilik, jadi haba tidak terkonsentrasi di satu tempat.
Hidrat
! Seperti ketika anda berlatih di studio, pastikan anda minum banyak air sebelum kelas Bikram anda. Minum 16-32 auns sekurang-kurangnya 2 jam sebelum berlatih, dan dobel selepas mandi.
Ingatlah
menjadi aman
. Pastikan air di dalam bilik jika anda merasa terlalu panas. Terutamanya jika anda cukup baru untuk Bikram, termasuk alat kecemasan di ruang rumah anda juga: kusyen atau kerusi untuk mengangkat kaki anda selepas meletakkan, dan kain lap supaya anda dapat menghapuskan tikar anda dan menyimpannya daripada bahaya yang tergelincir. Duduk jika anda berasa ringan kepala, pening atau pengsan - anda adalah guru anda di rumah, jadi jangan risau.
