Bodybuilding adalah usaha yang mencabar, kerana anda mesti mempunyai pemakanan yang disiplin dan pelan senaman untuk mencapai kejayaan. Walaupun pilihan makanan anda tidak banyak dibatasi semasa fasa-fasa mendapat banyak, persediaan pertandingan apabila anda akan mendapati pengambilan kalori dan pilihan pemakanan anda terhad. Bodybuilder Joe Klemczewski mencatatkan bahawa anda perlu memulakan persediaan pertandingan yang sengit dan manipulasi nutrien seminggu sebelum pertandingan anda.
Video Hari
Langkah 1
Mulakan minggu terakhir sebelum memakan persaingan anda. 5 g karbohidrat untuk setiap paun berat badan anda. Walaupun ini mungkin lebih rendah daripada pengambilan harian yang disyorkan sebanyak 130 g setiap hari yang dicadangkan oleh Akademi Kebangsaan, ia masih cukup untuk menggerakkan aktiviti anda tanpa menyebabkan anda memegang air tambahan, kerana karbohidrat mempromosikan pengekalan air.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan natrium anda sepanjang minggu. Natrium menggalakkan pengekalan air, jadi anda perlu memulakan minggu dengan pengambilan natrium biasa - kira-kira 1, 750 mg setiap hari - dan bekerja dengan cara sedih sedikit sebanyak mungkin pada hari sebelum pertunjukan anda.
Langkah 3
Tingkatkan pengambilan karbohidrat anda secara beransur-ansur dalam seminggu. Laman web bina badan kecergasan Fitness Atlantic mencatat bahawa beberapa rencana karbohidrat memuatkan menyarankan mengurangkan pengambilan karbohidrat untuk mempersiapkan karbohidrat beban satu hari, tetapi menunjukkan beban beban secara beransur-ansur lebih baik. Beban karbohidrat selama seminggu membolehkan anda mencukupi dengan otot dengan glikogen, yang meningkatkan definisi dan saiz.
Langkah 4
Ambil pisang. Pisang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, tetapi juga menyediakan kalium. Potassium adalah nutrien penting yang boleh membantu mencegah kekejangan kerana anda mengurangkan pengambilan natrium anda.
Langkah 5
Kurangkan penggunaan air secara beransur-ansur sepanjang minggu dan teruskan peningkatan pengambilan karbohidrat sehingga anda memakan 2. 5 g per pon berat badan pada hari sebelum pertunjukan. Anda hanya perlu minum 64 oz. air sehari sebelum pertunjukan anda.
Langkah 6
Ambil karbohidrat ringkas pada hari pertunjukan anda. Makanan yang menyeramkan boleh menyebabkan anda kembung, jadi makanan seperti madu dan mentega epal lebih baik, menurut bina badan Jeff Behar.
Tips
- Manipulasi karbohidrat hanya satu aspek persediaan bina badan; berunding dengan seorang veteran untuk mendapatkan tip dan penyamakan.
