Jimat wang dengan bersenam dalam privasi rumah anda sementara masih kurang berat badan dengan cepat dan cekap. Beberapa latihan kardio terbaik adalah mereka yang mendapat kadar denyutan jantung dan berpeluh badan. Namun, banyak latihan kardio percuma dan boleh dilakukan di dalam atau di luar rumah. Latihan Cardio membakar lemak dan kalori. Mereka juga meningkatkan perkembangan jisim otot tanpa lemak, yang sangat baik untuk pengurusan penurunan berat badan jangka panjang.
Video Hari
Langkah 1
Mac di tempat, menjaga lutut tinggi, selama kira-kira 5 hingga 10 minit pada satu masa. Ini lebih sukar daripada yang anda fikirkan. Cuba untuk menjaga lutut diangkat ke arah pinggang untuk bekerja paha, pinggul, punggung dan otot perut. Berikan beberapa muzik kegemaran anda dan lakukan perarakan anda di tempat tiga hingga empat kali sehari untuk membakar kalori semua-sekitar.
Langkah 2
Lakukan rutin calisthenik sengit selama 20 minit hingga 30 minit sekali atau dua kali sehari. Rutin calisthenik yang baik mungkin mengandungi bicu melompat, lutut lutut, kelainan pinggang, kincir angin, tempat duduk, tolakan, crunches serta marching atau jogging di tempat. Cuba sekurang-kurangnya 20 dari setiap, bergerak secepat yang anda boleh sambil memberi tumpuan kepada kualiti dan bentuk.
Langkah 3
Berpura-pura anda berski melintasi negara (tanpa skis atau tiang, sudah tentu). Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar bahu, satu kaki kira-kira 2 kaki di depan yang lain. Dengan melompat sedikit, tukar posisi kaki. Apabila kaki kiri keluar di depan, lengan kanan harus keluar di depan, diperpanjang seperti anda memegang kutub ski. Kemudian apabila kaki kanan berada di depan, lengan kiri perlu dilepaskan di depan. Cuba lakukan ini selama satu minit untuk memulakan, secara beransur-ansur menambah masa apabila anda semakin kuat.
Langkah 4
Lompat tali lompat khayalan. Pegang tangan anda ke sisi anda dan berpura-pura anda memegang tali lompat. Kini, hop, melompat atau melompat ketika anda memutarkan pergelangan tangan anda, berpura-pura anda mengayun tali lompat. Cuba untuk 50 melompat untuk memulakan, meningkatkan atau melambatkan kelajuan untuk memenuhi tahap fizikal semasa anda. Tambah lebih banyak masa atau melompat ke senaman apabila anda semakin kuat.
