Ramai orang bimbang tentang melakukan situp setelah menewaskan nada mereka kerana mitos yang anda boleh merosakkan cincin butang perut anda dengan senaman. Latihan normal adalah selamat selepas menindik pusar anda. Hanya pastikan menindik anda bersih dan elakkan pakaian yang ketat, jadi ia tidak merengsakan menindik semasa penyembuhan. Rujuk piercer dan doktor anda jika menindik anda menunjukkan tanda jangkitan.
Video Hari
Langkah 1
Berbaring di lantai, rata di belakang anda. Anda boleh mempertimbangkan meletakkan tikar empuk di bawah anda untuk keselesaan.
Langkah 2
Tarik baju anda ke atas menindik pusar anda. Lakukan ini jika masih baru dan sakit. Sebaik sahaja kesakitan menindik telah merosot dan pergerakan baju anda tidak lagi menjengkelkan anda, anda boleh meninggalkan baju anda di tempatnya.
Langkah 3
Letakkan tangan anda di bawah kepalamu, di belakang telinga anda. Anda tidak boleh mengendalikan jari anda di belakang kepala anda.
Langkah 4
Letakkan kaki anda di atas lantai, lebar bahu selain. Pertimbangkan untuk mempunyai tapak kaki memegang kaki anda di tempat di seluruh situp anda.
Langkah 5
Tolak belakang bawah ke arah lantai. Gunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda ke kedudukan duduk. Jangan gunakan tangan anda untuk membantu anda melalui situs anda. Ulangi sehingga anda telah menyelesaikan rutin sitop anda.
Langkah 6
Bersihkan menindik anda selepas bersenam dengan mencampurkan 1/4 sudu garam laut tanpa garam dengan 1 cawan air botol panas. Rendam menindikkan dua kali sehari selama 10 menit, kemudian basuh dengan sabun antibakteri.
Petua
- Gulung pinggang seluar anda jika ia menindik menindik pusar anda. Tikar yoga akan menghulurkan lantai ketika anda melakukan situp.
Amaran
- Rujuk doktor jika anda mempunyai tanda jangkitan, seperti kemerahan, bengkak, nanah atau demam.
