Tidak dapat dinafikan walaupun kelihatannya, pusat Boston Celtics Robert Parish menguji tai chi dengan memperluas kerjayanya dan membuatnya menjadi salah satu dominan tertua pemain dalam sejarah NBA. Tai chi dilindungi tubuh Parish dari tekanan geseran pro, dan dengan cara yang sama dapat membantu melindungi orang biasa, menulis Bill Douglas dalam "Panduan Idiot Lengkap untuk T'ai Chi dan QiQong. "Pengertian tai chi dapat meningkatkan amalan anda di rumah atau membantu anda mengikuti master tai chi anda atau DVD semasa anda melakukan latihan peringkat pemula dalam meditasi bergerak ini.
Video Hari
Langkah 1
Berdiri dengan kaki anda lebar lebar untuk memulakan rutin pemula, mengesyorkan menguasai Lam Kam Chuen dalam "Tai Chi Step-by-Step. "Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Perlahan-lahan membiarkan kepala anda bergerak mengikut arah jam dan ulangi dua kali. Ikuti dengan tiga bulatan kepala lawan jam. Ambillah dan angkat bahu anda; menghembus nafas dan menurunkan bahu anda.
Langkah 2
Guntingkan tangan anda perlahan-lahan di hadapan perut anda, seolah-olah mengangkat belon. Goncang tanganmu seolah-olah berjabat air jatuh dari mereka. Teruskan untuk tiga nafas penuh. Kurangkan tangan anda dan tahan lagi.
Langkah 3
Naikkan tangan anda untuk gerakan lukisan dinding seolah-olah tangan anda adalah kuas cat dan jari anda adalah bulu-bulu berus. Apabila tangan anda mencapai ketinggian kepala, tolonglah tangan anda dengan jari anda condong ke atas seolah-olah masih melukis. Meningkatkan dan menurunkan senjata anda enam kali.
Langkah 4
Perlahan-lahan angkat kedua-dua lengan di hadapan anda sehingga mereka berada di atas kepala kemudian di belakang anda dan ke bawah untuk menggambarkan bulatan penuh untuk "dua bulan penuh" senaman. Lengkapkan enam bulatan penuh. Ikuti gerakan gerakan "memberuskan udara", menaikkan lengan anda ke belakang anda dan perlahan-lahan menaikkan lengan anda ke ketinggian kepala dan menurunkannya di hadapan anda. Lengkapkan enam bulatan penuh dan letakkan tangan anda di sebelah anda.
Langkah 5
Naikkan tangan di depan dada anda untuk "memainkan akordion" gerakan. Gerakkan tangan anda perlahan-lahan ke luar seolah-olah memainkan belon akordion dan bawa tangan anda perlahan-lahan ke belakang. Buat enam gerakan keluar dan masuk dan berehat tangan anda di sebelah anda.
Langkah 6
Naikkan tangan anda di hadapan dada anda seolah-olah melakukan dada untuk gerakan "berenang di darat". Memperluaskan lengan anda ke hadapan dengan cara yang lancar dan tenang. Gerakkan tangan anda dan bawa kembali ke dada anda untuk membuat enam pukulan lengkap. Kurangkan tangan anda.
Tips
- Teruskan tai chi pemula anda dengan bulatan pinggul, lengkung ke hadapan yang lembut, lengkung belakang dan selekoh sisi. Naikkan buku lali anda dan buat bulatan kecil dengan setiap kaki. Semasa anda menguasai langkah pemula, maju ke tahap yang lebih tinggi dengan melakukan pengulangan tambahan setiap rutin.Pemula tai chi boleh membangkitkan selera makan anda untuk lebih menonjol motif tai chi, seperti "membuka tirai," "melambai tangan seperti awan," "burung elang merebak sayapnya" dan "mengerjakan dayung. "Keseimbangan dan ketangkasan anda akan bertambah baik apabila anda mengamalkan seni purba ini.
