Dibangunkan oleh bekas ketahanan profesional triathlete Brendan Brazier, diet Thrive adalah pelan makan vegan yang menyokong matlamat anda untuk mencapai berat badan yang optimum, melakukan baik dalam sukan dan penuaan dengan anggun. Berdasarkan prinsip-prinsip makanan yang bersih dan penggunaan makanan yang padat nutrisi, Brazier menjadikan makanan Thrive yang terdapat dalam bentuk buku dan dalam satu siri rancangan pelajaran dalam talian percuma yang menyesuaikan garis panduannya kepada matlamat peribadi anda. Diet mengelakkan semua produk haiwan dan makanan yang diproses untuk mewujudkan menu mesra alam yang menyumbang kepada kesihatan yang baik.
Video Hari
The Crux of the Thrive Diet
Makan vegan tidak bermakna daging, ikan, tenusu, telur atau ayam. Anda mendapat semua nutrien anda daripada makanan tumbuhan seperti kacang, kacang, benih, sayuran dan buah-buahan. The Thrive diet berfokus pada "superfood" yang tersedia untuk vegan yang mengandungi antioksidan yang cukup dan jumlah vitamin A, C, D dan vitamin B yang tinggi. Asid lemak omega-3, selenium dan zink adalah nutrien penting lain yang dietnya menekankan. Satu contoh "superfood" adalah sayuran laut, chlorella, yang anda dapati dalam bentuk serbuk dan campuran ke dalam smoothie atau keropok buatan sendiri. Sayur hijau, rami, biji labu dan beras perang adalah makanan lain yang mempunyai ciri-ciri yang jelas dalam diet.
Brazier berpendapat bahawa pendekatan holistiknya membantu anda mendapatkan kesihatan dan kejayaan jangka panjang; anda boleh mendapatkan kesihatan fizikal dan mental dengan memakan keseluruhan, makanan semula jadi.
Memulakan Diet Yang Meningkat
Brazier mengesyorkan anda menyebarkan makanan yang "buruk" memihak kepada yang baik. Apabila anda membanjiri pemakanan anda dengan pilihan yang berkualiti, anda tidak mempunyai selera atau nafsu makan untuk mereka yang mempunyai kualiti pemakanan yang buruk. Untuk memulakan, anda hanya dapat menambahkan satu hidangan yang diilhami oleh Thrive setiap hari - mungkin satu smoothie atau salad yang terdiri daripada sayur-sayuran hijau dan jus lemon dan pakaian minyak zaitun. Pendekatan yang beransur-ansur membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan cara makan yang baru.
Dari masa ke masa, lebih banyak makanan anda mengambil vegan, kualiti yang sangat berkhasiat. Diet bukan tentang perfeksionisme, tetapi tentang membuat kemajuan dalam meningkatkan kebiasaan makan anda. Walau bagaimanapun, Brazier mencatat bahawa lebih rapat anda mengikuti rancangannya, semakin cepat anda akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Pelan makan akhirnya akan mengubah sistem anda, jadi, katanya, anda tidak akan mempunyai masalah melekat hanya pada makanan yang disertakan.
Pergi Membeli-belah
Pergi membeli-belah dengan senarai makanan berkhasiat tinggi yang disediakan oleh Brazier dalam buku itu, supaya anda boleh mula menambah makanan yang Tepat, atau ikuti rancangan makan keseluruhannya. Walau bagaimanapun, resipi dan cadangan makanan dalam buku bertindak sebagai garis panduan; anda boleh mengikuti mereka dengan ketat atau menggunakannya sebagai cara untuk membangunkan makanan anda sendiri yang menggabungkan makanan super.Senarai beli-belah yang disediakan oleh Brazier termasuk alpukat, bit, wortel, saderi, dinosaur kale, bawang, tomat kering, kentang manis, lembaran nori, kacang, kacang hitam, rami, rami, benih labu, amaranth, quinoa, beras liar, epal, pisang, tarikh, limau gedang, minyak kelapa, minyak rami, walnut, badam, beras perang, tepung terigu, nektar agave, cuka sari ape dan herba segar.
Garis Panduan Diet Thrive
Brazier menganjurkan bahawa anda makan makanan yang cukup untuk menyokong tahap aktiviti anda dan mempromosikan kesihatan sel. Anda tidak makan semasa diet; Sebaliknya, makan makanan yang kaya dengan nutrien untuk mendapatkan semua yang anda perlukan. Makanan yang matang, halus dan diproses harus dielakkan; serbuk protein pasteur, kacang panggang dan makanan ringan yang dibungkus, sebagai contoh, adalah di luar menu. Sebaliknya, tumpu pada makanan yang dicerna dengan cekap sambil mengurangkan pengambilan makanan tinggi gula dan kanji.
Anda akan makan sedikit makanan kecil sepanjang hari supaya anda tidak merasa terlalu kenyang atau terlalu lapar, yang juga mempromosikan tahap tenaga konsisten. Makanan ringan tengah hari yang mengandungi protein, lemak dan serat yang berkualiti tinggi menghalang anda lapar ketika makan malam yang anda makan terlalu banyak atau membuat pilihan pemakanan yang buruk. Salah satu makanan ringan Brazier, bar tenaga buatan sendiri atau keropok sayuran yang matang dengan salsa nanas, adalah contoh makanan ringan seperti itu.
Spesifik Harian pada Diet Thrive
Brazier mengesyorkan anda menggunakan smoothie berkhasiat yang terdiri daripada campuran makanan keseluruhan harian. Buku beliau mempunyai contoh, seperti smoothie delima yang mengandungi pisang, kurma, benih delima, flaxseed, protein hemp dan cayenne; atau smoothie pir halia yang dibuat dengan pisang, pir, flaxseed, protein rami dan halia segar.
Salad besar, hijau juga termasuk sebagai sebahagian daripada rancangan makan sehari-hari. Buat salad menggunakan sayur hijau gelap, termasuk bayam bayam, kale dan kolar. Teratas salad dengan pereka buatan sendiri yang diperbuat daripada minyak yang ditekan sejuk, bukannya pakaian yang dibotolkan.
Termasuk bar tenaga mentah setiap hari yang diperbuat daripada kacang, buah-buahan kering - tanpa gula, tanpa tambahan benih gula dan kadang kala menambah protein rami. Anda boleh membuat sendiri dari resipi yang disediakan oleh Brazier dalam bukunya, atau membeli satu yang dipasarkan melalui produk jenama Vega.
Idea Makanan Mengenai Diet Yang Meningkatkan
Buku ini, "Meningkatkan: Panduan Pemakanan Vegan untuk Kinerja Optimum dalam Sukan dan Kehidupan," menyediakan pelan menu 12 minggu dengan resipi dan cadangan untuk pemakanan semulajadi. Anda tidak akan menemui bacon, telur, bijirin, burger, kentang goreng atau cip dalam Diet Thrive. Makanan biasa "diet" seperti dada ayam bakar, yogurt dan roti gandum keseluruhannya juga dihidupkan.
Sarapan pagi yang boleh dimakan boleh terdiri daripada pancake yam dengan nektar dan buah agave; pisang buatan sendiri, halia dan bijirin pir dengan susu badam; atau smoothie hijau yang dibuat dengan romaine, tarikh, melon honeydew, flaxseed, protein hemp dan halia segar. Untuk makan tengahari, anda boleh membuat salad pesto timun; pizza bit dengan kerak biji bunga matahari; atau dinosaur kale membungkus lobak merah, rumput laut yang dicincang, alpukat dan quinoa dengan sebilangan sup lobak merah.Pada waktu makan malam, nikmati salad wortel krim dengan pakaian tahini; burger kacang bunga matahari dengan campuran sayur-sayuran atau pasta zucchini dengan tomato marinara dan sup lada kering. Makanan ringan termasuk keropok buatan sendiri yang terbuat dari lentil atau sayur-sayuran dan badam; bar tenaga; smoothies; salad rumpai laut; cip plantain panggang; dan sayur-sayuran sup.
Latihan Pelan Yang Berhati-hati
Brazier mengekalkan senaman itu penting untuk pembangunan dan penyelenggaraan kesihatan yang optimum. Sebagai atlet yang berdaya saing, Brazier melakukan lebih daripada 150 minit yang disarankan setiap minggu oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, tetapi tidak mengharapkan semua orang melakukan senaman.
Sekurang-kurangnya 20 minit sehari boleh diterima apabila memulakan rutin senaman. Beliau mengesyorkan hari berselang melakukan senaman kardiovaskular, seperti berjalan cepat atau berenang, dan latihan rintangan, dengan satu hari penuh untuk berehat setiap minggu. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan intensiti dan tempoh, jika ia sesuai dengan minat dan pelupusan anda.
Versi dalam talian Thrive Diet menawarkan latihan yang lebih terperinci dan cadangan latihan. Brazier menyediakan petua untuk sokongan nutrisi untuk setiap latihan dan menekankan pentingnya pemakanan pra dan pasca latihan, serta bahan api semasa latihan, apabila anda mengambil bahagian dalam sesi ketahanan yang panjang. Pelajaran dan nasihat adalah terperinci, tetapi menekankan dengan menggunakan makanan yang sangat berkhasiat untuk tenaga dan pemulihan untuk mengoptimumkan prestasi anda.
Cabaran pada Diet Meningkatkan
Rancangan makanan adalah lengkap dan memuaskan, tetapi beberapa makanan mungkin baru untuk anda dan rasa baru mungkin memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri. Selain itu, makanan seperti dulse, amaranth dan rooibos tidak boleh didapati di kedai runcit komersial, jadi anda mungkin perlu mencari kedai khusus atau mencari mereka dalam talian. Kebanyakan resipi memerlukan pengisar berkualiti tinggi, pengisar kopi - untuk mengisar kacang dan biji - dan pemproses makanan.
Makanan boleh mengambil masa untuk disediakan. Perancangan dan penyediaan diperlukan jika anda mengangkut makan tengahari anda atau makan sarapan pagi secara on-the-go. Makan di restoran atau di rumah orang lain juga boleh menjadi cabaran.
