Aerobik air membolehkan anda melakukan pergerakan dan rutin yang sama seperti yang ada dalam kelas aerobik tradisional sambil mengekalkan badan anda disokong dan dilonggarkan dari kesan bergelora bergerak bergerak aerobik standard. Anda boleh melakukan aerobik air dalam privasi rumah anda sendiri sama ada di atas tanah atau kolam di dalam tanah, selagi air sekurang-kurangnya pinggang dalam.
Video Hari
Langkah 1
Berdiri di pinggang atau dalam air dada dan berjalan di tempat selama beberapa minit sebagai pemanasan. Bend tangan anda pada siku. Swingkan lengan anda ke depan dan balik melalui air semasa anda berarak. Tempoh pemanasan akan menyesuaikan tubuh anda ke suhu air dan menghangatkan sendi dan otot anda.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki anda bersama-sama di satu sisi kolam anda. Ambil langkah besar ke seberang kolam anda dengan kaki kiri anda. Bawa kaki kanan anda untuk menemui kiri anda. Teruskan langkah demi langkah sehingga anda sampai ke sisi lain. Langkah sampingan kembali ke sisi asal, yang membawa kaki kanan anda. Pegang tangan anda dari badan anda untuk keseimbangan. Perhatikan gerakan dengan berjalan ke hadapan dan ke belakang.
Langkah 3
Angkat satu kaki dari lantai kolam rumah anda. Pastikan lutut anda lurus apabila anda terus mengangkat kaki anda ke permukaan air. Tolak kaki anda ke lantai kolam dan angkat kaki yang lain. Pegang ke tepi kolam renang atau gunakan mi kolam sehingga anda boleh kekal seimbang di pusat kolam renang. Ganti mengangkat kaki anda dengan kiraan 20.
Langkah 4
Sebarkan kaki anda lebar lebar. Pegang tangan anda di permukaan air dari badan anda. Jumpa di dalam air dan bawa kaki dan tangan bersama. Jumpa lagi dan kembalikan kaki dan tangan anda ke kedudukan permulaan mereka. Lakukan 15 jack melompat.
Langkah 5
Pegang berat tangan air di setiap tangan. Berdiri lurus dan lekapkan lengan anda lurus dari badan supaya tangan anda memancarkan permukaan air. Keluarkan pinggang anda dari sisi ke tepi, simpan tangan anda walaupun dengan permukaan air. Penggantian bergantian 20 kali.
Langkah 6
Berdiri dengan punggung anda di tepi kolam anda. Angkat lutut kiri anda dan tarik dari dinding kolam. Melangkaui lebar kolam. Cuba untuk mengangkat kaki utama anda supaya paha atas anda selari dengan lantai kolam dengan setiap langkah. Gerakkan tangan anda di bawah air untuk ketahanan tambahan. Sekolah Balet Kebangsaan Kanada menasihatkan untuk meningkatkan atau mengurangkan tahap intensiti dan kelajuan anda seperti yang diperlukan.
Perkara yang Anda perlukan
- Berat tangan air
- Sepatu Aqua (pilihan)
Tips
- Kekalkan lutut anda semasa melakukan latihan aerobik air anda. Mainkan muzik semasa senaman anda untuk memastikan tahap senaman anda cepat dan berirama. Berjalan di tempat selepas latihan anda untuk membolehkan degupan jantung anda pulih semula.Pegang mi kolam di atas kepala anda semasa anda berarak di kolam untuk menambah senaman badan atas. Pakai kasut aqua untuk melindungi kaki anda.
Amaran
- Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program latihan. Susun rakan atau rakan kongsi di rumah anda apabila anda bersenam di dalam air. Elakkan bersenam atau berenang sahaja di rumah, seperti yang disyorkan oleh Palang Merah Amerika. Sahkan anda mempunyai tiang, peranti pengapungan dan kit pertolongan cemas di kawasan kolam renang.
