Vitamin C adalah nutrien yang larut dalam air yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Badan anda memerlukan vitamin C untuk penyembuhan luka yang betul, pembentukan kolagen, pembentukan tulang dan gigi, memperkuat dinding saluran darah anda, sistem imun yang sihat dan penyerapan zat besi. Pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin C adalah 75 mg untuk wanita dewasa dan 90 mg untuk lelaki dewasa. Walau bagaimanapun, dos yang lebih besar sehingga 1, 000 mg boleh diambil dengan selamat dan menurut National Institutes of Health, menggunakan 600 mg hingga 1 mg sebelum latihan berat dapat membantu mencegah jangkitan pernafasan atas.
Video Hari
Langkah 1
Minum jus oren segar selepas senaman anda. Satu cawan jus oren mempunyai 124 mg vitamin C, 112 kalori dan 20 g gula. Satu cawan jus oren segar mempunyai cukup vitamin C untuk memberi anda elaun pemakanan yang disyorkan atau RDA.
Langkah 2
Minum jus oren botol yang diperbuat daripada pekat. Ini adalah pilihan yang baik jika anda tidak boleh dengan mudah membawa jus oren segar dengan anda. Anda boleh menemui jus oren botol yang terbuat dari pekat dalam banyak mesin penjual atau anda boleh membawanya bersama anda. A 4 oz. botol mempunyai kira-kira 40 mg vitamin C.
Langkah 3
Minum minuman protein dengan menggabungkan secawan jus oren, pisang, serbuk protein protein dan yogurt lowfat biasa. Nikmati selepas senaman anda untuk memberi anda vitamin C, protein dan mineral dan vitamin penting lain. Menurut Colorado State University, makanan kecil dimakan dalam masa 30 minit selepas senaman anda boleh memberi manfaat. Walaupun, ini adalah cara yang baik untuk menambah tahap vitamin, nutrien dan tenaga anda selepas latihan, mungkin sukar untuk dilakukan segera setelah latihan anda. Jika anda tidak boleh membuatnya dalam masa 30 minit selepas bersenam, buat sebelum dan bawa bersama anda dalam beg sejuk yang kecil.
Langkah 4
Campurkan satu serbuk serbuk vitamin C ke dalam air dan bukannya minum jus oren. Pakej ini mudah dibawa dan digunakan dengan serta-merta selepas senaman anda. Anda boleh mendapatkan 1, 000 mg vitamin C dari satu pakej serbuk dan mereka datang dalam beberapa perisa termasuk oren, raspberry dan ceri.
Langkah 5
Makan buah sitrus segar dan bukannya minum jus. Satu jeruk sederhana mempunyai 70 mg, limau gedang mempunyai 90 mg, dua klementin mempunyai 70 mg dan empat mandarin mempunyai 100 mg vitamin C. Anda boleh dengan mudah membawa beg ini ke dalam beg senaman anda dan makan dengan segera selepas senaman anda.
Amaran
- Sentiasa berjumpa doktor sebelum meningkatkan pengambilan vitamin C anda di atas paras RDA. Walaupun, vitamin C adalah larut dalam air dan mudah dikeluarkan dari badan anda, dos lebih tinggi daripada 2, 000 mg mungkin tidak selamat. Dos yang tinggi vitamin C boleh menyebabkan gejala termasuk cirit-birit, kembung dan kekejangan.
