Teh Dieter, yang sering mengandungi senna, dipasarkan ke arah mereka yang ingin menurunkan berat badan. Teh ini bukan cara terbaik atau paling selamat untuk mencapai matlamat berat badan anda, bagaimanapun, kerana terdapat risiko yang mungkin untuk menggunakannya yang mungkin tidak jelas dari membaca pakej.
Video Hari
Teh Senna dan Berat Badan
Senna adalah produk yang diluluskan untuk digunakan oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah sebagai julap. Oleh itu, apa-apa kehilangan berat badan yang anda capai kerana teh senna mungkin disebabkan oleh berat air dan bukannya lemak. Ini bermakna bahawa sebaik sahaja anda meminum semula diri anda selepas teh senna telah berjalan melalui sistem anda, berat akan datang kembali. Ia bukan produk berat badan yang sihat atau berkesan.
Untuk kehilangan sesuatu yang lebih daripada sekadar berat air, anda perlu membuat defisit kalori dengan kurang makan atau bersenam lebih. Setiap paun sama dengan kira-kira 3, 500 kalori, jadi kehilangan kira-kira satu paun setiap minggu anda perlu makan 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari. Mewujudkan defisit kalori yang lebih besar akan mempercepatkan penurunan berat badan, tetapi lelaki tidak boleh pergi di bawah 1, 800 kalori sehari dan wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari untuk meminimumkan risiko yang menjejaskan metabolisme mereka dan membuat berat badan lebih sukar.
Perubahan Pemakanan Lain untuk Berat Badan
Salah satu cara untuk mempermudahkan mengurangkan kalori adalah menurunkan kepadatan tenaga keseluruhan diet anda. Ketumpatan tenaga adalah jumlah kalori per gram makanan. Artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada Mei 2012 mendapati bahawa makan diet lebih rendah dalam ketumpatan tenaga boleh membantu orang makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Ini kerana anda boleh makan lebih banyak makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah, seperti buah atau sayuran, daripada makanan yang lebih tinggi dalam kepadatan tenaga, seperti pencuci mulut atau potongan lemak daging, untuk jumlah yang sama kalori. Makanan ketumpatan tenaga rendah lain termasuk salad dan sup berasaskan sup. Pastikan anda makan banyak protein dan serat tanpa lemak, yang mana kedua-dua membantu anda merasa kenyang lebih lama. Matlamat kira-kira 20 peratus kalori anda berasal dari protein dan mempunyai sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari.
Meningkatkan Keputusan Berat Badan Dengan Latihan
Mencuba mengurangkan berat badan tanpa bersenam mengehadkan keberkesanan usaha anda. Sama seperti anda tidak mahu berat badan anda datang dari berat air, anda juga tidak mahu kehilangan otot. Walaubagaimanapun, kira-kira 25 peratus daripada berat badan yang anda hilang akan terdiri daripada otot dan bukan lemak. Latihan, termasuk gabungan kedua-dua latihan kekuatan dan kardio, membantu menghadkan kesan ini supaya anda mengekalkan lebih banyak jisim badan tanpa lemak anda. Ia juga membantu anda membuat defisit kalori yang lebih besar supaya anda menurunkan berat badan sedikit lebih cepat.Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 160 pon boleh membakar 219 kalori dengan bowling selama sejam, 314 kalori dengan berjalan pada 3. 5 batu sejam dan 424 kalori dengan lap renang selama satu jam. Latihan yang disyorkan minima adalah 150 minit seminggu, tetapi menggandakan yang lebih tinggi akan membantu mengurangkan berat badan. Latihan latihan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Risiko Teh Senna Potensial
Menggunakan teh senna untuk membantu mengurangkan berat badan boleh menyebabkan sembelit, membuat anda bergantung pada pencahar atau mendidih anda. Menggunakan terlalu banyak senna dalam satu hari boleh menyebabkan gejala janggal berlebihan, termasuk cirit-birit, najis berdarah dan sakit di perut, atau bahkan menyebabkan anda runtuh. Semak dengan doktor sebelum menggunakan senna untuk apa-apa tujuan, kerana ia mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk penipis darah, pil kawalan kelahiran, pil estrogen dan diuretik. Wanita hamil tidak boleh menggunakan senna, dan ia tidak boleh digunakan untuk jangka masa yang panjang oleh sesiapa sahaja. Hadkan penggunaan senna untuk tidak lebih daripada dua minggu.
Alternatif yang Sihat
Jika anda menikmati minum teh dan cari yang boleh membantu sedikit meningkatkan berat badan anda, pertimbangkan untuk minum teh hijau. Satu kajian yang diterbitkan dalam Fisiologi & Perilaku pada tahun 2008 mendapati bahawa orang yang minum teh hijau kehilangan lebih banyak berat sepanjang kursus 12 minggu berbanding mereka yang mengikut diet yang sama tetapi tidak minum teh hijau. Teh hijau boleh membantu mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak kerana gabungan bahan kimia tumbuhan yang bermanfaat yang dipanggil katekin dan kafein yang terkandung.
