Tidak ada yang menimbulkan kegembiraan dalam permainan bola keranjang daripada menonton kreativiti dan atletisme seorang pemain yang terbang melalui udara dan menamatkan dengan membanting dunk. Ia boleh mengubah suai dinamik permainan dan mengubah pemain tetap menjadi bintang. Walaupun ia membantu untuk menjadi tinggi atau mempunyai keupayaan melompat semulajadi, orang pendek dapat mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk melakukan prestasi sukan yang luar biasa ini dengan latihan dan teknik yang tepat.
Video Hari
Latihan
Langkah 1
Beli sepasang berat buku lali di kedai barang sukan tempatan anda. Tali pergelangan kaki di pergelangan kaki setiap pergelangan kaki, dan berjoging 30 minit dengan kadar yang perlahan daripada biasa lima hari seminggu selama satu bulan. Meningkatkan kadar anda setiap minggu semasa anda membina kekuatan.
Langkah 2
Berdiri di tangga bawah tangga penerbangan yang memegang pagar di kedua-dua sisi. Letakkan bola kaki anda di atas tangga dengan tumit anda menggantung tepi. Perlahan-lahan menaikkan tumit anda setinggi mungkin, dan tahan selama dua saat. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda di bawah tahap kaki anda, dan tahan selama dua saat. Repeat betis menimbulkan latihan sebanyak 20 kali untuk tiga set dengan istirahat 1 minit antara setiap set.
Langkah 3
Berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Menjaga belakang anda lurus, bengkokkan pada lutut dan pinggul seolah-olah anda cuba duduk di kerusi sehingga paha anda selari dengan lantai. Pada masa yang sama meluaskan tangan anda di hadapan anda. Dari kedudukan ini melompat, luruskan kaki anda dan ayunkan tangan anda kembali ke sisi badan anda. Ulang 25 squats jumping berturut-turut untuk tiga set dengan rehat 1 minit antara set.
Langkah 4
Pastikan bahagian atas badan lurus dan lengan anda berehat di sebelah anda. Panjangkan kaki kiri anda di belakang anda dengan lutut sedikit lutut. Letakkan kaki kanan di hadapan anda dengan bengkok lutut pada sudut 90 darjah dan paha anda sejajar dengan lantai. Ini adalah kedudukan asas anda. Dari kedudukan ini, sedikit lebih rendah seluruh tubuh anda, dan lompat ke posisi lunge yang bertentangan dengan kaki kanan anda dilanjutkan di belakang anda dan kaki kiri anda di hadapan anda. Ulang 25 melompat lunges berturut-turut untuk tiga set dengan rehat 1 minit antara set.
Teknik
Langkah 1
Tanpa menggunakan bola keranjang, cuba menyentuh rim untuk mempraktikkan masa anda dan lompat menegak. Anda akan mendapat tertinggi apabila anda melompat satu kaki dan mencapai satu tangan.
Langkah 2
Kemajuan menggunakan bola kecil seperti bola tenis. Sekiranya anda betul tangan, hubungkan gelung dari sebelah kiri seolah-olah melakukan persembahan. Apabila anda semakin hampir ke rim, ambil dua langkah besar, dan lompat kaki kiri anda dengan bola tenis di tangan kanan anda, dan dunk bola tenis.
Langkah 3
Selepas bola tenis yang berjaya, cuba menggunakan bola tampar diikuti dengan bola keranjang mini, dan selesaikan dengan bola keranjang bersaiz biasa. Sekiranya anda tidak boleh menghidupkan bola keranjang, maka anda boleh memegang bola di atas tangan anda seperti seorang pelayan yang memegang sepiring makanan dan dengan giliran pergelangan tangan anda, buang bola melalui gelang.
Tips
- Keletihan adalah faktor, jadi anda mungkin hanya mempunyai tenaga untuk mendapatkan beberapa lompatan yang baik sebelum kaki anda haus.
Amaran
- Jika anda merebut rim tetapi tidak dapat memegang, momentum anda boleh menyebabkan anda jatuh tak terkawal, yang boleh menyebabkan kecederaan.
