Anda mungkin pernah mendengar bahawa makan setiap jam pada jam itu adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan. Malangnya, jika ini satu-satunya strategi untuk menurunkan berat badan, ia tidak mungkin berfungsi. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam jurnal "Ulasan Pemakanan" mendapati bahawa bilangan makanan yang anda makan setiap hari tidak menjejaskan berat badan anda. Sekiranya anda masih berminat untuk makan setiap jam sejam dan juga ingin menurunkan berat badan, anda perlu merancang makanan anda dengan teliti untuk memastikan anda mengurangkan pengambilan kalori anda.
Video Hari
Langkah 1
Rakam dalam buku catatan jumlah makanan dan minuman yang anda makan selama beberapa hari. Kirakan bilangan kalori dalam setiap makanan dan minuman yang anda makan menggunakan kaunter kalori dalam talian. Untuk setiap hari, tambah jumlah kalori dalam apa yang anda makan.
Langkah 2
Pilih hari biasa makan dari diari makanan anda dan perhatikan jumlah kalori yang anda makan pada hari itu. Kurangkan 500 hingga 1, 000 kalori dari jumlah total untuk matlamat kalori harian anda.
Langkah 3
Bagilah tujuan kalori harian anda dengan bilangan hidangan "jam" yang anda ingin makan, seperti 10. Jika anda ingin makan atau minum lebih banyak pada waktu tertentu, Kurangkan jumlah yang anda makan atau minum pada waktu lain hari ini. Jumlah kalori yang anda makan dalam sehari tidak boleh melebihi matlamat kalori harian anda.
Langkah 4
Sediakan makanan dalam hidangan tunggal untuk hidangan setiap jam untuk mencegah makan berlebihan. Pilih makanan berkalori rendah berkhasiat yang boleh dimakan dengan mudah sepanjang hari dengan sedikit persediaan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Minum air atau minuman berkalori rendah dan bukannya minuman manis, seperti soda.
Perkara Yang Anda Perlu
- Notebook
- Kalkulator
Tips
- Jika anda mencuba semua langkah dan tidak kehilangan berat badan, anda mungkin terlalu banyak makan atau melakukan terlalu banyak aktiviti fizikal. Anda perlu meningkatkan lagi senaman anda dan mengurangkan kalori dalam makanan dan minuman yang anda makan.
Amaran
- Jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau anda tidak aktif secara fizikal, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan. Jangan sekali-kali mengurangkan kalori anda di bawah 1, 200 sehari jika anda seorang wanita atau 1, 500 sehari jika anda seorang lelaki tanpa pengawasan doktor.
