Apabila anda sibuk dan dalam perjalanan, ia boleh menjadi mudah untuk makanan ringan dan makanan ringan. Sekiranya anda mendapati diri anda kerap bergantung kepada pengambilan atau pemanduan, merancang ke hadapan dan menjaga makanan yang cepat dan sihat di tangan akan membantu anda mengekalkan pemakanan yang sihat dan makan dengan baik, tidak kira di mana anda berada atau berapa sibuk jadual anda.
Video Hari
Semuanya dalam Perancangan
Perancangan ke depan adalah penting untuk makan sihat dan lebih-lebih lagi apabila jadual anda sibuk dan masa yang singkat. Berfikir tentang di mana anda berada dan apa yang anda boleh buat atau bawa makanan cepat dan makanan ringan. Buat senarai runcit dan saham peti sejuk dan pantri dengan keperluan yang boleh dibungkus terlebih dahulu untuk sarapan pagi semasa pergi atau makan tengah hari di dalam kereta. Mempunyai rancangan untuk makan malam yang mudah, dan lakukan beberapa pers seperti memotong sayuran, memanggang ayam atau memasak sebiji beras coklat di hadapan waktu, supaya makan malam boleh ditarik bersama dalam beberapa minit.
Jangan ketatkan pada sarapan
Sarapan seimbang menyediakan tenaga yang anda perlukan untuk hari anda, jadi jangan lewatkan hidangan penting ini. Untuk memulakan hari anda dengan betul, masukkan sumber protein yang baik untuk membuat anda kenyang, seperti telur, keju kotej rendah lemak atau yoghurt Yunani, serta hidangan buah-buahan dan roti utuh atau bijirin untuk tenaga dan bahan api. Jika anda tidak mempunyai masa untuk makan sebelum memukul jalan, pek makanan mudah alih seperti paket oatmeal segera gula gula, telur rebus, buah dan yogurt biasa dan makan secepat anda mendapat peluang.
Makanan mudah alih boleh menjadi berkhasiat
Jika anda terjebak dalam kereta yang sedang berjalan ke mesyuarat atau tugas, pakai makanan ringan yang sihat dan sandwic dalam beg makan yang terlindung, jadi anda tidak kelaparan nanti pada hari itu. Makanan ringan mudah alih termasuk kacang atau campuran jejak, memotong buah atau sayur-sayuran, atau juga tongkat keju dengan keropok gandum. Untuk sandwich paling sihat, teruskan daging tanpa lemak dari deli seperti ayam belanda atau dada ayam, memuatkan sayur-sayuran dan menyampaikannya pada roti, bungkus atau pita gandum. Jangan lupa bungkus sebotol air.
Peraturan Mengambil Alih
Kadang-kadang walaupun usaha terbaik anda untuk merancang, anda mungkin mendapati keperluan untuk merebut makanan, jadi lakukan yang terbaik untuk mengekalkan lemak rendah dan seimbang. Pilih salad dengan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, sayur-sayuran atau bungkus ayam bakar, atau sayur-sayuran dan sup berasaskan sup untuk pilihan lemak dan kalori yang paling rendah. Pilih air di atas soda gula tinggi atau minuman manis, dan luncurkan burger dan kentang goreng atau subs Itali, yang tinggi lemak dan rendah dalam pemakanan.
