Lebih dua pertiga daripada orang dewasa tidak mendapat tawaran dua cawan buah yang disarankan kerajaan setiap hari, menurut ahli diet berdaftar Cynthia Sass. Laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa lebih daripada dua pertiga orang dewasa juga berlebihan berat badan. Sekiranya anda berada di antara satu sama lain, ia boleh membantu untuk makan lebih banyak buah-buahan dan tarikh, walaupun anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan pelan penurunan berat badan atau membuat sebarang perubahan besar pada diet anda.
Video Hari
Menurun Kalori
Makan lebih banyak buah di atas diet tipikal anda tidak akan membantu anda melegakan, tetapi menggantikan beberapa makanan kalori yang lebih tinggi dengan buah-buahan. Kebanyakan buah mempunyai tahap ketumpatan tenaga yang rendah, yang bermakna mereka mempunyai bilangan kalori yang rendah setiap hidangan. Untuk mengurangkan jumlah kalori dari apa yang anda makan tetapi teruskan jumlah makanan yang sama, tukar buah-buahan segar yang dihiris untuk beberapa bijirin sarapan pagi anda, granola, barangan bakar, beras atau daging. Tarikh mempunyai ketumpatan tenaga yang lebih tinggi tetapi masih menawarkan pelbagai nutrien, dengan sekurang-kurangnya 15 mineral dan enam jenis vitamin dalam setiap buah. Kebanyakan karbohidrat tarikh adalah gula semulajadi, jadi satu cara untuk mengurangkan kalori tetapi masih memuaskan gigi manis adalah dengan makan beberapa tarikh yang manis bukannya pencuci mulut seperti kek atau sundae es krim.
Fiber Filling
Ia juga masuk akal untuk mencari buah-buahan yang mempunyai jumlah serat tertinggi apabila anda menonton berat badan anda. Pengambilan serat diet berkait rapat dengan berat badan serta peratusan lemak badan dan indeks jisim badan (BMI), menurut kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam jurnal "Nutrition. "Serat juga boleh merangsang penurunan berat badan dengan mengurangkan penyerapan kalori bersih. Hampir semua buah mempunyai sekurang-kurangnya 1 gram serat setiap hidangan, tetapi pear, blackberry dan raspberi mempunyai lebih daripada 5 gram setiap hidangan, jadi makan mereka lebih kerap dapat memudahkan penurunan berat badan. Makan hanya tiga tarikh Medjool juga akan memberi anda lebih daripada 5 gram serat.
Penggantian Makanan
Satu lagi strategi yang berguna ialah dengan sesekali menggunakan salad buah atau smoothies buah sebagai pengganti untuk makan biasa. Sebagai buah-buahan tidak dapat menyediakan protein dan lemak sihat yang anda perlukan setiap hari, bagaimanapun, ia sihat untuk membatasi penggantian makanan buah anda kepada satu per hari. Jika buah-buahan sahaja tidak mencukupi untuk mengisi anda, tambahkan satu sisi yoghurt Yunani nonfat, yang tinggi protein - yang paling mengisi jenis nutrien. Serai sampel yang tinggi dalam kedua-dua protein dan serat boleh termasuk 1 cawan nonfat, yoghurt Yunani biasa, 1 1/2 cawan buah segar atau beku dan sebilangan kecil ais dihancurkan. Pilihan lain ialah yogurt dengan dua tarikh, separuh pisang beku dan ais dihancurkan.
Perangkap Berat Badan
Walaupun meningkatkan jumlah buah yang anda makan dapat membantu anda menurunkan berat badan, penting untuk berhati-hati terhadap kuantiti makanan yang anda makan. Ia boleh memakan banyak buah yang menghalang usaha penurunan berat badan, kata Dr Melina Jampolis, pakar pemakanan pakar perubatan untuk CNN. com. Jampolis mencadangkan anda menghadkan hidangan buah anda kepada tiga hari. Kuantiti memerhatikan adalah terutamanya kunci untuk buah-buahan kering seperti tarikh, yang mempunyai saiz hidangan yang lebih kecil dan tahap kepadatan tenaga yang lebih tinggi. Sebagai peraturan ibu jari, hidangan buah segar sepatutnya kira-kira 1 cawan, dan hidangan hidangan kering hendaklah lebih kurang 1/4 cawan.
