Kebanyakan profesional penjagaan kesihatan mengesyorkan anda makan secara teratur sepanjang hari apabila anda cuba menurunkan berat badan. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya jika anda akan berjaya dengan lebih baik jika anda kehilangan berat badan jika anda hanya makan sekali sehari. Walaupun makan lebih sedikit makanan boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori, puasa sepanjang hari dapat membuat anda kelaparan lapar dan membuatnya sukar untuk anda makan dengan betul. Akibatnya, ia mungkin bukan cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda berniat membataskan diri ke satu hidangan sehari, berpuasa berselang - mengehadkan pengambilan kalori anda satu atau dua hari seminggu - mungkin cara yang lebih baik untuk pergi. Sebelum membataskan diri ke satu hidangan sehari, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan ia adalah pola makan yang selamat untuk anda.
Video Hari
Berat Badan Berkenaan Kalori
Tidak kira jika anda makan satu hidangan, tiga kali makan atau enam kali sehari, sama ada anda menurunkan berat badan atau tidak turun kepada jumlah pengambilan kalori anda. Apabila matlamat anda adalah penurunan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan, yang menyebabkan tubuh anda membakar lemak untuk bahan bakar. Untuk kehilangan 1 pon lemak, anda perlu mengambil 3, 500 kalori yang lebih sedikit, jadi mengurangkan 500 kalori sehari bermakna anda akan kehilangan satu pon seminggu.
Gunakan kalkulator kalori dalam talian untuk membantu anda menentukan keperluan kalori anda untuk penyelenggaraan berat badan, kemudian tolak 500. Sebagai contoh, lelaki yang tinggi 5 kaki 10 inci, beratnya 200 paun dan jarang memerlukan latihan 2, 700 kalori untuk mengekalkan berat badannya, jadi dia boleh kehilangan 1 pound seminggu dengan mengehadkan pengambilan hariannya menjadi 2, 200 kalori sehari.
Kalori Dengan Satu Makan sehari
Makan satu kali sehari boleh membantu anda mengehadkan pengambilan kalori anda, sama ada anda mengira kalori atau tidak. Walaupun kalori berat badan berbeza-beza, biasanya antara 1, 200 hingga 1, 800 kalori sehari, anda mungkin mengalami kesukaran makan semua kalori dalam satu hidangan. Sekiranya anda boleh menurunkan berat badan pada jumlah kalori yang lebih tinggi, mungkin lebih sukar - dan tidak terlalu masuk akal - untuk memakannya pada satu duduk.
Makan lebih sedikit daripada had yang lebih rendah - 1, 200 kalori untuk wanita dan 1, 800 untuk lelaki - boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi ia memberi anda risiko kekurangan nutrien, terutama jika anda mengikuti corak makan ini lebih lama. Mengurangkan berat badan terlalu cepat biasanya mengakibatkan kehilangan otot dan air, sebagai tambahan kepada lemak. Kehilangan otot boleh menyebabkan penurunan paras tenaga dan meningkatkan risiko mendapatkan kembali berat badan kemudian. Dan makan terlalu sedikit kalori boleh melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.
Satu Makanan Sehari vs Tiga Makanan Sehari
Walaupun anda mungkin dapat mengehadkan pengambilan kalori makan hanya satu kali makan sehari, anda mungkin lebih baik makan lebih kerap semasa cuba menurunkan berat badan, menurut 2012 kajian yang diterbitkan dalam Journal of Circadian Rhythms.Kajian ini membandingkan kesan makan satu hidangan besar sehari - pada sarapan pagi - berbanding makan sarapan pagi yang lebih besar dan makan malam kecil pada penurunan berat badan pada tikus yang memberi makan diet tinggi lemak. Kajian ini mendapati bahawa tikus mempunyai masa yang lebih mudah mengekalkan berat badan mereka dan mempunyai pengumpulan lemak yang kurang apabila mereka makan dua kali sehari bukannya satu.
Walaupun bukti yang kurang jelas pada orang, nampaknya seolah-olah makan lebih kerap meningkatkan berat badan dan mengekalkan jisim otot, menurut ulasan kajian yang diterbitkan dalam ulasan Nutrisi. Walaupun 15 kajian dimasukkan ke dalam kajian ini, penulis mencatat kebanyakan data positif datang dari satu kajian, jadi penyelidikan lebih diperlukan untuk mengesahkan bahawa makan lebih kerap bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Ia Boleh Bekerja Berselang-seli
Daripada makan hanya satu kali makan setiap hari, anda mungkin dapat menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda dengan makan satu kali sehari hanya sekali atau dua kali seminggu. Dirujuk sebagai berpuasa seketika, atau JIKA, kaedah ini membolehkan anda makan secara bebas lima hari seminggu dan membatasi pengambilan anda kepada 500 hingga 600 kalori dua hari yang lain, yang sepatutnya tidak berturut-turut. Jadi, sebagai contoh, satu cara untuk melakukan JIKA ialah makan hanya 600 makanan kalori setiap hari Selasa - atau setiap hari Selasa dan Jumaat.
Corak makan ini mungkin berkesan untuk membantu orang menurunkan berat badan sebagai diet berkurangan kalori, menurut kajian kajian 2011 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti, dan mungkin juga lebih baik untuk mencegah kehilangan otot. Walaupun ada bukti yang baik bahawa puasa yang berselang-seling sangat berguna bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai keselamatan, terutama bagi mereka yang mempunyai keadaan medis. Jika ini seperti diet yang mungkin anda cuba, dapatkan dahulu doktor anda.
Kekhawatiran Mengenai Makan Hanya Satu Makan sehari
Makan hanya sekali sehari bermaksud anda berpuasa untuk kebanyakan jam awak anda. Puasa boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk keletihan, sembelit dan sakit kepala. Juga, pergi beberapa jam tanpa makan boleh meningkatkan tahap kelaparan dan membawa kepada pilihan makanan yang buruk apabila anda akhirnya duduk untuk makan. Dan semasa anda tidak boleh makan banyak makanan sepanjang hari, anda perlu minum banyak air untuk terus terhidrasi.
Ia juga sukar untuk mengekalkan pemakanan ini sepanjang jangka panjang. Ini tidak hanya kerana sukar untuk berpuasa sepanjang hari, setiap hari, tetapi ia juga boleh meredakan masa keluarga dan kehidupan sosial anda, yang sering berkisar mengenai makan.
Jika anda menghidap diabetes dan mengambil insulin, anda tidak boleh pergi beberapa jam tanpa makan. Juga, wanita hamil dan penyusuan, remaja dan anak-anak tidak sepatutnya mengikut diet yang membatasi pengambilan mereka untuk satu hidangan sehari kerana keperluan nutrien dan kalori mereka meningkat. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, seperti penyakit jantung atau penyakit buah pinggang, berbincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum membuat apa-apa perubahan kepada diet biasa anda.
