Hernia inguinal berlaku di dalam perut. Kesan atau keradangan menolak bahagian usus keluar melalui saluran inguinal di atas pangkal paha. Selepas pembedahan hernia inguinal, anda mungkin berasa lemah dan sedikit lemah. Ini bermakna bahawa senaman berimpak tinggi tidak digalakkan. Pelan senaman yang dipertimbangkan, bagaimanapun, dapat membantu anda kembali ke landasan. Pemulihan hernia secara amnya termasuk regangan lembut, bergerak ke aktiviti yang lebih menuntut selepas beberapa minggu. Bertujuan untuk membina kekuatan dalam inti anda - kawasan otot di dalam dan di sekitar abdomen dan bahagian bawah belakang.
Video Hari
Satu hingga Dua Minggu Selepas Pembedahan
Langkah 1
Berjalan di dalam rumah dengan laju yang perlahan selama 15 minit dua kali sehari. Elakkan tangga untuk beberapa hari pertama.
Langkah 2
Duduklah di atas kerusi yang selamat selepas berjalan kaki singkat. Simpan kaki anda bersama-sama, menghadap ke depan. Hidupkan bahagian atas badan dan wajah anda ke kanan. Letakkan tangan kiri anda pada lutut kanan dan tangan kanan anda di belakang kerusi untuk sokongan. Pegang kedudukan anda selama 30 saat. Ambillah secara merata dan mendalam. Ulangi gerakan yang menghadap ke arah yang lain.
Langkah 3
Duduk di atas lantai atau di atas katil anda. Regangkan satu kaki keluar lurus di depan, dan bengkokkan kaki lain di lutut. Beralih kedudukan sedikit sehingga anda berasa santai dan selesa. Jangkau untuk kaki terulur dengan kedua tangan. Bend perlahan-lahan di bahagian pinggang dan simpan belakang lurus. Jangan ketegangan terlalu keras. Apabila anda merasakan peregangan di tapak kaki anda, tahan kedudukan selama 30 saat.
Lebih Dua Minggu Selepas Pembedahan
Langkah 1
Berjalan hingga 30 minit setiap hari pada kadar yang adil. Jika anda berasa lebih kuat, gunakan basikal senaman atau basikal luaran. Pilih tetapan dan kitaran yang lembut sehingga 30 minit.
Langkah 2
Berbaring di lantai, menghadap siling. Pastikan kaki anda rata di atas tanah, dan bengkokkan lutut anda. Ini adalah kedudukan permulaan untuk kecondongan panggul. Bernafas dengan mantap. Buangkan nafas dan cuba menyentuh lantai dengan punggung bawah anda sambil perlahan-lahan mengangkat pinggul anda dan kembali ke dada anda. Tinggal di kedudukan sehingga lima saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali.
Langkah 3
Tarik kaki anda sambil berbaring di atas tanah. Berhati-hati mengangkat kaki anda, lentur lutut anda pada sudut 90 darjah. Ini adalah titik permulaan untuk mengatasi masalah terbalik. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bernafas dan kencing otot perut anda. Tarik kaki dan pinggul anda ke atas dan di luar lantai. Pegang selama beberapa saat, kemudian turunkan kaki anda ke lantai ketika anda menyedut.
Perkara yang Anda perlukan
- Mat lantai
- Kerusi
- Basikal senaman
Petua
- Teruskan latihan regangan lembut dan hangat sepanjang tempoh pemulihan anda. Jika pemotongan anda sembuh, cuba berenang beberapa minggu selepas pembedahan.Sebulan atau lebih selepas pembedahan, anda boleh maju ke aktiviti yang lebih berat, seperti berjoging. Tetapi pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum meningkatkan rutin senaman anda.
Amaran
- Elakkan senaman yang meletakkan ketegangan berat pada pangkal paha atau abdomen anda, seperti sit-up atau push-up. Sekiranya anda berasa sakit atau rasa tidak selesa, hentikan latihan dengan serta-merta.
